“久坐伤身”的道理大部分人都知道，坐多长时间算久坐？久坐有哪些危害？如果不得不久坐，该怎么最大限度降低伤害呢？一起来看看吧！

关于久坐...

**坐多长时间****算“久坐”？**在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为。

医生表示，随着各个领域对于代谢研究的不断推进，坐着的时间单次超过30分钟，身体代谢其实已经会出现轻微改变了。所以，有人认为坐30分钟以上就可能对人体健康产生影响。

坐的时间越长疾病风险更大2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等。

条件允许的情况下，最好30-40分钟就应该起身活动一下。

如果不能起来活动的话，在座椅上可以做一些拉伸的工间操。

5分钟的休息时间，听听音乐，做做工间操，对眼睛也是一个很好的保护。

3个改变降低久坐伤害一些不良的习惯和姿势会加重伤害，在跟上运动的同时，还应做到3个细节。

**1、改掉跷二郎腿的习惯。**这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。

**2、在椅背上放一个腰枕。**这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。

3、避免只坐一半椅子。

有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。

总之，要时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。

科学走路降低久坐风险
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，每天步数超过2200步时，就可降低死亡风险和心血管疾病风险；每天步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

研究人员分析了英国生物银行数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，记录参与者每日步数和久坐时间的数据。在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。

结果发现，久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天超过2200步时，就可降低死亡风险，每天走9000步时死亡风险降低39%；每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%。

此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000~4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

疆小科温馨提示
久坐不动、缺乏锻炼，对身体的危害很大。如果你没有很多时间运动，可以从一些小事情开始改变，比如：学习“站”出健康的3个原则，把健康习惯融入生活中。

来源: 生命时报、中央新闻、新疆疾控