生命的旅程中，总是要忍受各种挑战，即便是三急也不例外！在开车、在开会、在开黑、在开饭……突然，屎意猛烈来袭，还好，你深谙“忍者之道”，忍着忍着，便意也就消失了。

但憋一时风平浪静，憋久了容易出事，因为，憋回去的可能让你的便便变“硬”变“强”，到时候想拉都拉不出来

一、屎意是如何形成的？

人进食后，食物经过胃部4-6小时的消化后，会变成食糜，等待十二指肠和小肠进一步吸收，而无法被吸收的食物残渣，就会被攒成便便。

在这个过程中，结肠和直肠是便便的主要活动场所。结肠将有用的无机盐、水、维生素、电解质回收，没用的残渣被“捏”成便便的形状送到直肠。

直肠则负责允许便便通过和在短期内储存便便的重要工作。当大便堆积到警戒线时（便便充满直肠的1/4，或直肠压力达到平时的1.2倍时），排泄的信号就会报告给大脑，产生便意。

二、憋回去的屎，都到哪里去了？

在排便正常的情况下，健康的人排大便的频率为每天1~3次或者每周2~3次。拉还是不拉？全靠大管家大脑的审时度势：

●如果条件允许，结肠和直肠收缩，肛门内、外括约肌舒张，粪便就被挤出了体外；

●如果条件不允许，肛门外括约肌就会卖力收缩，乙状结肠会短暂松弛，直肠粪便能返回乙状结肠存储，便意也就暂时消失了。

所以，没有顺利出来的便便还是回到了你的肠道里。

三、憋大便有什么危害？

憋回去的粑粑会从直肠返回到结肠。在结肠中，粑粑的水分重新被吸收，体积变小，人们的便意就会暂时消失或减轻。

把大便“憋回去”，体积不断减小，然后啥事没有？残酷的现实是，憋大便的危害包括这几个：

1、造成习惯性便秘

如果憋的次数多，肛门肌肉和直肠神经配合度下降，可能就会便秘。长此以往，便便在肠道里被一遍遍“榨干”，变硬了也变“强”了，排便就成了一件难事。便秘更会带来痔疮、肛裂等问题，让人苦不堪言。

2、增加患癌风险

便便在体内停留太久，会产生一堆有害物质和微生物，比如大肠埃希菌。这些东西被我们的肠道吸收，可能会伤害肠黏膜，严重的话还会造成肠癌。临床发现，结肠癌患者多有便秘。

3、增加心脑血管风险

憋屎导致大便干结，排便费力。而过度用力会增加腹部压力，使得交感神经变得兴奋，血压水平升高。这一变化对于存在心血管病变的中老年患者而言，增加了突发心脏问题的风险，甚至可能会导致晕厥和生命危险。

憋一两次没啥事，但一定不能养成长期憋屎的习惯，一周排便多于3次是正常的，而如果原本规律的排便突然改变，就得排查一下胃肠道相关疾病了。

四、如何有效改善便秘？

健康形态的粪便一般为黄褐色，成形且柔软。一般来说，规律的一天一次成型的软便是zui健康的“节奏”。

但是，人体不是机器！一天三次或者三天一次也可以。当每周排便少于三次、粪便干硬、排便困难，就是便秘，持续超过6个月，则是慢性便秘。

1、合理摄入膳食纤维

少吃辛辣腌制食物，多吃富含膳食纤维的蔬果、粗粮（芹菜、菠菜、猕猴桃、火龙果、燕麦、麦麸、糙米等），可以帮助便便吸收更多水分，增加体积，利于便便拉出。

2、保持摄入充足水分

确保每天摄入足够的水分，有助于保持便便的湿润。每天至少饮水1.5-2.0L，不要喝浓茶和碳酸饮料。

**3、**避免久坐不动

不要久坐不动，坚持每天做30分钟以上的有氧运动；还可以多做提肛运动、揉腹也有助于缓解便秘哦！

4、养成良好的排便的习惯

养成定时排便的习惯，形成一种条件反射，让大便顺利排出，避免便秘。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是zui佳时间，这个时间点不管有没有便意，都可以去蹲厕。

此外，排便时要集中注意力，减少外界干扰，不要看手机、玩游戏、看书等。

五、哪种情况需要看医生？

长沙泰和医院消化内科主任、消化内镜中心（胃肠镜中心）主任胡慧农介绍说：除了不能憋大便外，当排出的便便出现这4种情况的时候，一定要引起重视，最好去医院做个肠镜检查。

① 排便量少

正常的排便量是半斤左右，如果肠道排便很少，就说明肠道的功能下降，同时也会导致毒素垃圾在肠道的堆积，久而久之，造成肠炎、肠溃疡甚至肠癌的发生。

② 排便次数不正常

无论是便秘还是腹泻，都是肠道功能不正常的表现，不重视，就会导致痔疮、黏膜损伤以及肠道息肉等疾病的发生。

③ 排便形状无规律

正常人的大便是“香蕉型”或是“金字塔”型，如果你排便的形状不一样，或是没有规律，那就说明你的肠道也有异样。

④ 排便出现颜色变化

如果出现排便颜色的变化，像黑便一般都是上消化道出血导致的，而血便可能是肠黏膜出血、肠息肉出血、肠肿瘤出血或是痔疮导致的。

值得注意的是，肠息肉和早期大肠癌只能通过筛查发现，高危人群做好肠镜检查，可以在肿瘤萌芽或肿瘤早期发现它，发现越早，治疗效果越好！此外，我们建议45岁以上的人群定期进行肠镜检查哦～

长大之后，发现幸福真的很简单，能畅快拉，就是其中一种。祝盆友们都能“拉”的随心所欲，收放自如，永不便秘！

来源：长沙泰和医院
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（编辑YT）

来源: 长沙泰和医院