据调研，成年脑力劳动者中，90%的人患有不同程度的肩颈劳损。

人的衰老从肩颈开始。

肩颈是人体动脉和经脉的汇集处，是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方，颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口。

老话说“40脖子50瘫，60难过鬼门关”。意思是，如果40、50岁时，脖子经常不舒服，要注意，因为发生瘫痪的可能性极高，甚至有生命危险。

何为肩颈劳损？

人们在特定的动作中，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈肩部肌肉长期处于非协调受力状态，从而产生冻结肩、漏肩风、痹病、鼠标手，肩颈肌肉疲劳、僵硬、酸痛、胸闷胸痛、偏头晕头痛、大脑缺氧、失眠多梦等等一系列问题。

总的来说，肩颈关节活动功能障碍为特征的症状，均称为肩颈劳损。

10级肩颈劳损，看看你在哪一级？

**一级：**脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有僵硬感觉）

**二级：**脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。（转动脖子有响声，其实就是缺血干磨）

**三级：**易疲倦、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

**四级：**胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

**五级：**面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

**六级：**经常睡觉落枕。（落枕其实就是一种轻型颈椎病）

**七级：**走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始就必须要做手术了）

**八级：**走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

**九级：**小便、大便、性功能出现难言之隐。

**十级：**下不了床（随时都有可能引发心脏病或猝死。）

肩颈劳损形成的原因？

1.长时间的伏案工作，不注意坐姿

工作时间长了，颈肩部位以及腰椎部位的肌肉都是会出现处于紧张的状态的，很容易僵硬或者是劳损，就会导致肩颈疾病的发生。

2.以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

3.打麻将时间过长

麻将作为一种休闲活动，在百姓中间有着很好的普及率，然而，一次麻局下来，少说4、5个小时、多则通宵达旦，游戏结束时，每个人都会觉得脖子僵硬，肩颈酸痛。

4.睡高枕

有个古语叫“高枕无忧”，这话真害人啊，睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式，肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复，反而会加重了肩颈劳损的状况。

5.长时间上网或打游戏

有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。专家解释：“坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”

6.湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

7.不正确的劳动和运动姿势

长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病，如计算机操作人员、会计、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损（低头时，椎间盘承受的内压较大），或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此这些职业的工作人员肩颈劳损的发病率较高。

如何预防和缓解肩颈劳损的困扰？

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。坐姿上应保持自然的端坐位，避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的肩颈疲劳。

**2. 活动颈部：**应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得肩颈关节疲劳得到缓解。

**3. 抬头望远：**当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

**4. 睡眠方式：**睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

**5. 避免损伤：**避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

**6. 防寒防湿：**防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

**7. 预防感染：**积极治疗肩颈部感染和其他颈部疾病。

预防肩颈劳损自我按摩操：

**1.按摩放松：**右手轻轻拍打左侧肩臂部10次，然后轻轻按捏肩部和颈部肌肉，头部呈顺时针小幅度轻轻转动，然后换左手按摩右侧。

**2.背梳：**双手交叠放置头后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行疏理10次。

**3.洗脸式：**两手略曲呈捧水状，然后类似于洗练动作进行正面、侧面及耳后三个方向的擦拭，每个动作10次。

**4.按压肩井穴：**肩井穴的位置位于大椎与肩峰端连线的中点上，两手交叉按捏对侧肩井穴各10次。

**5.按压风池天柱：**用拇指进行按压风池天柱穴各5次，力度需要适中。

**6.曲颈旋转：**两手叉腰，先将颈部缓慢向左侧屈，停片刻后再向右屈，停片刻，共10次。低头停留片刻，然后再后仰头停留片刻，做10次。然后将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做 10次。以不感到头晕和为宜。

**7.抬头旋颈：**用右手按住后脑枕部，左手托住下颌轻轻向左上方抬起，然后头部抵抗归位（向右下），3次。换左手按住枕部，右手托下颌向右上方抬起，然后头部抵抗归位，3次。不可用力，动作以颈部承受为准。

**8.后仰旋腰：**两手交叠放置于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，以无不适为准，然后轻轻左右转动腰部5次。

**9.下蹲冲拳：**两腿微微下蹲，呈马步姿势，然后两臂交叉向前出冲拳各10次。

**10.拍打放松：**做颈部旋转后仰的动作，两手同时拍打颈肩部10次。

来源: 大连歇马山森林公园