作者：韩小花 国药同煤总医院

审核：王一鳞 国药同煤总医院 副主任医师

刘焕召 国药同煤总医院 副主任护师

随着年龄的增长，部分中老年人的社交圈可能会逐渐缩小，开始面临孤独感和社交隔离。这不仅会影响这些中老年人的心理健康，更对他们的心血管健康构成潜在威胁。今天，我们将从多个方面探讨社交圈与中老年人心理健康、心血管健康的关系，并带领大家探寻构建和维护社交圈的有效方法，享受充实的晚年生活。

一、中老年人社交圈的缩窄与心血管健康危机

有些中老年人由于性格等因素可能处于孤独与社交隔离的困境。这不仅深深影响着他们的心理健康状态，还悄然对心血管系统的健康构成了不容忽视的隐患。研究显示，孤独感和社交隔离与心血管疾病之间存在密切联系。其中，孤独感会引发慢性压力，导致血压升高，增加心脏病发作的可能性；社交隔离会使中老年人缺乏必要的情感支持，进一步加剧健康问题。

有研究表明，社会孤立、社会支持缺失和孤独等社会健康状况不佳的人患冠心病和中风的可能性要高30% [2]。这说明社交圈的缩窄是一个严重影响中老年人健康的问题，需要引起广泛关注。

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二、活跃的社交圈对中老年人心血管健康的积极作用

活跃的社交圈对中老年人的心血管健康具有显著的积极作用。通过减少压力、提高幸福感和生活质量，活跃的社交圈能够有效促进中老年人的心血管健康。首先，社交圈中丰富的活动能够有效减少中老年人的压力。研究表明，参与社交活动的中老年人能够通过与他人交流和互动来促进体内释放更多的内啡肽，减轻焦虑感和降低压力水平，从而保护心血管系统。其次，活跃的社交圈能够提高中老年人的幸福感和生活质量。参与社区活动、兴趣小组等社交活动一方面可能帮助中老年人找到生活的意义和目标，增加生活的满足感；另一方面，有助于维持健康的生活方式，如保持良好的饮食习惯和适当的锻炼，从而促进心血管健康。

三、活跃的社交圈对中老年人心理健康的正面影响

活跃的社交圈对中老年人的心理健康起着至关重要的作用。积极的社交互动能够提供情感支持，这对于预防和减轻中老年人的抑郁及焦虑症状至关重要。社交活动，如参与社区集会、兴趣小组或志愿服务，不仅能够打破孤独感，还能促进中老年人发展新的兴趣和技能，从而提高对生活的整体满意度。研究表明，与社交活跃的个体相比，社交较少的中老年人更容易出现心理问题，如抑郁症。另外，一项针对退休老年人的研究也发现，经常参与社交活动的老年人较社交活动少的老年人具有更低水平的孤独感和抑郁症状，显示出更好的情绪状态和生活质量。

此外，社交活动还能激发大脑的积极变化，改善中老年人的认知功能，延缓与年龄相关的认知衰退。通过与他人的交流和互动，中老年人能够保持思维活跃，这对心理健康同样重要。

四、建立和维护社交圈的策略

首先，对于中老年人来说，要想建立和维护社交圈，参加社区活动是一个非常有效的方式，可选择的社区活动包括体育活动、文化活动和娱乐活动等。例如，在社区内跳广场舞、打太极拳等，不仅可以锻炼身体，还能结交新朋友，扩大社交圈。其次，社区图书馆、文化中心经常举办的讲座和读书会也是中老年人丰富生活、扩大社交圈的好途径。另外，加入兴趣小组也是一个不错的选择。中老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择适合的兴趣小组，如书法班、绘画班、音乐班等。这不仅可以培养新兴趣，还能与志同道合的人交流，分享经验，增加社交机会。一些城市的老年大学会提供多种兴趣课程，中老年人可以报名参加，丰富退休生活。

此外，志愿服务活动也是中老年人建立社交圈的有效途径。中老年人可以根据自己的特长和空闲时间，选择适合的志愿服务项目，如社区服务、环保活动、义工服务等。这不仅能够帮助他人，还能让中老年人获得成就感和满足感，同时进一步扩大他们的社交圈。一些公益组织和社区中心会提供老年志愿者项目，中老年人可以积极地去参与。

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【参考文献】

[1]BU F，ZANINOTTO P，FANCOURT D. Longitudinal associations between loneliness, social isolation and cardiovascular events[J]. Heart，2020，106（18）：1394-1399.

[2]FREAK-POLI R, RYAN J, NEUMANN J T, et al. Social isolation, social support and loneliness as predictors of cardiovascular disease incidence and mortality[J]. BMC Geriatr，2021，21（1）：711.

来源: 中华医学会

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