作者：山东省惠民县人民医院创伤关节外科赵玲

生命在于运动

生命在于运动，走路是保持健康的一种良好的生活方式，但不是每天走的步数越多越好，运动其实是通过刺激我们的身体，让我们释放更大的潜能，但普通人不可能突破我们身体的极限，所以研究结果认为：六十岁以下的人每天走8000到1万步，60岁以上的人每天走6000到8000步是最适合的运动量，运动量过小或者过大都会导致疾病的风险增加。当然，不运动一定比过量运动更糟糕。

正常人群每天坚持走路10000步，即30—45分钟，有促进血液循环、放松大脑、促进胃肠蠕动、强身健体等好处。

1、增强心脏功能：走路是有氧运动，平时每天坚持10000步对提高心脏的收缩能力，改善心脏的负荷有很大的帮助，可以在一定程度上加强心肌的收缩力，改善心肺功能。

2、放松大脑：坚持走路10000步可以使大脑皮层兴奋，促使脑部释放内啡肽，内啡肽可以使人心情放松，还能消除疲劳、镇静，有清醒头脑、愉悦心情的效果。

3、促进肠道蠕动：每天坚持走路10000步对肠胃蠕动有很好的促进作用，对于消化吸收也有一定的好处，使食物更容易消化吸收，还具有一定的增强食欲，改善便秘的效果。

4、强身健体：坚持走路10000步，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而增强身体抵抗力，有强身健体的好处，还能够促进睡眠。

虽然每天走10000步有这么多好处，但是建议量力而行，避免过度运动加重身体负担，也可以隔几天进行一次长时间走路，可以让身体肌肉得到有效放松。自身有骨关节疾病的人群应避免一次走路过多，以免加重膝关节磨损的情况。

温馨提示：

单纯散步其实算不上锻炼。运动其实是刺激我们的身体，发挥我们的潜能，那如果是我们运动量过低，也就是散散步什么的，其实是没有办法激发身体的潜能的，也就达不到锻炼的目的了。这也是为什么有的研究说，走路越快的人寿命越长，就是因为走路快，才能达到对身体刺激的目的，不是说运动的时候呼哧带喘，但至少要稍微有一点点费力的感觉哦。

来源: 惠民县人民医院微信公众号