健康长寿一直都是我们所追求的，谁都想健康长寿，从秦始皇寻长生不老药到妖怪想吃唐僧肉都是人们追求健康长寿的例子。我们的平均寿命不算长也不算短，但和以前相比，却有了很大的进步。自古以来，往往长寿的人都有相同的特征，也正是因为这些特征才能够让他们比其他人更要长寿。

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容易长寿的五个特点

一、乐观、心态好

乐观开朗的人，更易长寿，笑一笑十年少，保持好的心情，才能让免疫力更好，相反，总是活在压抑，暴躁，焦虑和抑郁中，随着时间的推移，更易出现疾病。

二、不让自己闲下来

有些人离退休后，逐渐闲散懒惰起来，觉得自己辛苦了几十年，也该享享清福了。殊不知，坐享清福更容易衰老。老年人如果饱食终日，无所事事，过于追求享受，游手好闲，体力和智力都懈怠下来，就会变得百无聊赖，思想空虚，脑子里的失落感和衰老便会油然而生。各种莫名其妙的毛病也出现。退而不休，有益身心。

三、心跳得慢一点

北京大学人民医院心内科主任医师刘健2019年在健康时报刊文谈到，在医学上，我们常把安静时60~100次/分的正常心率称为“静息心率”。对于健康成年人来说，静息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更多，不需要通过增加心跳的次数来为全身供给血液，这说明心脏功能更好。

若静息心率升高，会增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡风险。在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。

四、不吸烟酗酒的人

从来不吸烟酗酒的人，更易长寿，香烟里含有多种致癌物，比如尼古丁，焦油，苯并芘等物质，这些物质很容易诱发慢性阻塞性肺疾病，甚至是肺癌，长期酗酒，酒精容易伤害肝脏，导致酒精性肝硬化，甚至是诱发肝癌和胰腺癌，另外，长期吸烟和酗酒，还很容易诱发多种心脑血管疾病。

五、饮食习惯健康

遗传因素不好改变，医疗大环境也不是我们个人能决定的，但是我们应该学习健康的饮食习惯，一方面，最起码应该做到不要大吃大喝。因为没有超重、肥胖问题，就会大大降低心血管疾病、糖尿病与某些癌症的风险。另一方面，也要选择健康的食物，最好少吃黄油、奶油多的食物，在晚餐时尤其要注意减少米饭、意大利面等精制淀粉类食物。这样清淡少油、足够果蔬以及适量白肉的吃法，才能够让人们健康长寿，蔬菜和水果能给我们提供丰富的维生素，膳食纤维，微量元素和维生素，这些对于维系健康至关重要。

“慢”养生也很重要

起床慢一点：防脑血管意外

清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急。

①醒来时先躺一会（半分钟），伸伸懒腰；

②坐起来时，不要立即挪到床边，可靠在床头休息一会儿（半分钟），能改善脑供血状况；

③下床前，先把双腿放下床沿一会（半分钟），然后再站起来。

排尿慢一点：防晕厥

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。排尿要尽量缓慢；不可用力过快过猛；起立或蹲起时，要手扶支撑物。

喝水慢一点：护心脏

喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

吃饭慢一点：助消化

对于老人来说，咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃负担。要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼25～50次，帮助消化。

转身慢一点：防晕倒

不少老人因心脏功能衰退和脑动脉硬化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。中重度颈椎问题的人，突然转身可能晕倒。转身回头，动作不要快，幅度不要过大。

低头弯腰慢一点：防闪腰

低头弯腰过快或猛然抬头易导致“体位性低血压”，还易闪腰，如必须捡东西，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。

上下楼慢一点：防骨折

老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒和骨折风险。

跑步慢一点：防癌

65岁以下身体状况不错的老人可尝试慢跑，慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命。但切记不要太快，也不要贪多，跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害。

脾气慢一点：防心脏病

欧洲心脏杂志报道，愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期，并且患心脏病的风险增加了五倍，患中风的风险增加了三倍。所以脾气大的老人一定要稳定住自己的情绪，让自己脾气慢一点，不要动不动就发火，这对身体是一种无形的伤害，最后得不偿失！

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本文综合自：健康时报、搜狐健康江南游报、解放日报·上观新闻

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来源: 重庆市科学技术协会

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