编辑：公子欣

骑行

是当下最火出圈的时尚生活方式之一

然而骑行也很有讲究

姿势不对后果很严重

近日

#女子骑行3个月患上不死癌症#

登上热搜

只要天气好，杭州38岁的陆女士便会骑着她的山地车上下班，每天来回20多公里。她从今年5月开始骑行，坚持三个多月后，体重减掉了12斤，自己感觉也精神了。

但8月初开始，陆女士总感觉手腕关节疼痛，握着车把时更疼。她以为养养就恢复了，但半个月后，情况反而更严重，甚至连瓶盖也拧不开、钥匙也转不动了、家门都进不去。直到严重影响到日常生活，陆女士才来到杭州市第一人民医院骨科就诊。骨科医师谢涛接诊后，认为陆女士并非一般的手腕扭伤，核磁共振结果显示，她患上的是腕关节三角纤维软骨复合体损伤（简称TFCC损伤）。TFCC损伤常见的症状就是手腕处痛或酸胀不适，另外还包括手腕无力，尤其是前臂旋转时（如拧毛巾或瓶盖、开车或开关门锁等动作时）疼痛等，有些患者手腕活动时会发出咔哒声。谢涛建议陆女士进行保守治疗，用腕关节支具保护制动4-6周后，再进行康复训练。

运动爱好者需警惕

谢涛介绍，这是一种难以治愈的疾病，恢复期长，也很易复发，甚至有些患者十余年不愈，常被称为“不死癌症”。大多数人是源于摔倒时手腕撑地，导致手腕急性背伸暴力损伤。这种情况还常出现在运动爱好者身上：

男性TFCC损伤常见于力量训练，比如哑铃推举时腕背伸用力。

女性TFCC损伤则不一定能找到明确原因，一些女性由于先天下尺桡关节发育不稳定，导致小重量重复旋转提拉动作引起损伤，陆女士就是长时间手撑车把腕背伸诱发的。

除此之外，羽毛球、网球等运动也会导致TFCC，甚至是俯卧撑也有可能。运动爱好者往往容易会和扭伤相混淆，错过最佳治疗时机。

骑车时

尤其是弯把自行车

如果选择的单车不适合

会让体重过度压在手腕上

导致腕部压力过大

久而久之容易导致运动损害

首先

选择适当的手把宽度大小及形状

非职业选手

可增加可握的面积和范围以减少压力

其次选择能起防护抗震的车把

也可带上骑行手套

或者把车把缠上胶带

起到缓解压力的作用

正确的骑行姿势

来看下正确骑行的各个关节角度：

🔺肘部

在骑行过程中，肘部位有一定的弯曲角度，悬空架着，弯曲肘部不仅可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力；也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

🔺肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。在骑行的过程中应保持肩膀放松，既能灵活转动脖子，也可以防止背部的不适。

🔺脚与膝关节

有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。其次，应该把脚放在正确的位置，前脚掌应该超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上。

🔺脊柱

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。

为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

🔺手腕

从肘部到指尖应该呈一条直线，如果在骑行过程中觉得很难保持的话，可能是自行车部件的位置有问题，观察并调整一下自行车，确保各个部件的位置都适合自己。

🔺膝盖上下移动

在蹬踏板的时候有意识地避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动的，而不是侧向移动。

许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致髌骨软化症的主要原因。

温馨提醒：任何运动都要适度，避免损伤身体。

参考来源：杭州市一医院、都市快报、复旦大学附属华山医院、申工社

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来源: 杭州市一医院、都市快报等