许许多多优秀的运动员，再次通过奥运会展示了运动的特有魅力。

都说经常运动能够有益眼健康。那么，是不是所有的运动项目都适合近视的孩子参与呢？

又有哪些运动对眼睛更有帮助呢？

今日科普专家

高度近视的孩子，不适合这些运动

对于近视度数在600度及以上的高度近视人群，‌应避免参与剧烈运动，‌如跳水、跳高、‌百米快跑等运动项目。

因为高度近视的朋友一般眼轴比较长，视网膜变薄，这些剧烈运动可能加重眼内玻璃体对视网膜的牵拉，‌甚至发生裂孔或视网膜脱离。

运动可以治疗近视吗？

答案是：不能！

目前比较公认的观点认为有效的预防或延缓近视是户外活动。

这里的户外活动指的是在有自然光照明的地点活动，因为大自然光线能够促使人体释放多巴胺来延缓眼轴增长速度。

因此如果想要预防和延缓孩子近视发展，那么应该选择在户外进行活动。

不过虽然目前没有科学依据证明运动可以延缓近视进展，但许多运动对缓解眼疲劳确实非常有用。

近视适合的运动

01球类运动

在进行球类运动时，追踪运动物体可使晶状体和瞳孔得到锻炼，维持眼睛功能；追踪高速运动的物体可以锻炼眼部肌肉，提高眼睛的反应能力。

对于儿童、青少年而言，眼晴以球为目标，不停地上下、左右，远近运动，可以提高注意力，改善睫状肌的弹性和活力，从而促进眼部疲劳的缓解恢复。

乒乓球、篮球、足球、羽毛球、排球等球类运动，都有助于增强孩子眼睛的调节能力。

02户外有氧运动

在合适的时间段，并做好防晒措施的前提下，进行像登山、徒步，慢跑、骑行这样的有氧运动项目，可以让视线得到延伸，自然调节眼肌，帮助眼睛放松休息，同时改善眼部微循环，良好的血液流动可以提供眼睛所需的氧气和营养，帮助清除代谢废物，保护眼睛健康状态。

只要充分运动就不会近视？

户外运动固然可以促进眼睛的血液循环，有利于眼部健康。然而，近视的形成并非单一因素，而是受到遗传、用眼习惯等多重因素的影响。

因此，除了进行户外活动外，我们还应当注重其他方面的眼睛保护。例如，避免长时间近距离用眼，保持正确的读写姿势，防止在光线不足或过于强烈的环境下用眼，并确保充足的睡眠以缓解眼部疲劳。

保护视力“四要”

01读写姿势要记住“3个1”原则

读写时端正坐姿，书本离眼睛一尺；笔尖离手指一寸；胸部离桌子一拳。

02要坚持“20-20-20”原则

用眼20分钟后要注视20英尺(约6米)外的物体至少20秒。

一般情况下专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，临窗远眺，看看外面的建筑、树木等。

03要保证每天2小时户外活动

户外活动是预防近视最简单、最直接的一种方式。

每天保持2个小时以上户外活动，多接触阳光，促使多巴胺分泌，抑制巩膜生长，可以达到控制近视发展的目的。

04要定期检查视力情况

为孩子建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，提前预防，一旦发现异常，及时采取措施干预。

武汉大学附属爱尔眼科医院斜视与小儿眼科提醒：户外活动的关键是充足的光照，只要能够满足充足的光照、宽阔的视野、有效的时长（每天2h起），对近视的“防”和“控”都是有益的。因此，除了上面几种运动，散步、滑板、冲浪、射箭等活动，都能够达到较好的效果。

来源: 武汉爱尔眼科医院