有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。

实际上,有时候身体好不好,完全可以站起来走几步自测一下,不但简便易行,还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。


健康时报图

爬楼梯测心脏健康

爬楼梯不仅可以锻炼身体,还可以作为检验心脏功能的简易方法。从你爬楼梯的速度,就能看出你的心脏是否健康。

以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准,如果少于1分钟,说明心脏比较健康;如果需要1.5分钟或者以上,说明需要警惕心脏健康,可以到心内科做进一步的检查。①

提重物走测握力大小

握力是衡量一个人整体力量的关键指标,一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。②

想要测试自己的握力,可以试试“提5公斤重物走”:成年人手提5公斤左右重的物品(比如一袋5公斤的大米)走路,如果走100米就觉得没劲了,则表明握力不够,有待提升。③

6分钟步行测心肺功能

乏力、疲惫、经常感冒,爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状,可能都是心肺功能下降的表现。

针对心肺功能,有个“六分钟步行试验”,仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15~30米的直线尽可能地快速往返行走,测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400~700米。若6分钟步行距离少于400米,则预示可能心肺功能不全。④

起立行走测试帕金森病

怀疑是帕金森,做一个起立行走计时测试——坐在椅子上,从起立开始计时,继续朝前行走,走完三米后,折返回来再坐下,计时结束。

如果是正常人,完成整个动作的时间应该在10秒以内,而假如你的用时超过30秒,就说明行动过于迟缓,可能就是帕金森病的前兆。

还可以结合步态来判断,帕金森患者早期会呈现一种“神枪手”步态——如果一侧肢体不动,走路时一侧也不摆动,就像一个枪手随时准备拔枪,表现出“枪手步态”,慢慢地,几年之后会出现拖步的情况,这也提示着你,可能患上帕金森。⑤

本文综合自:

①2024-07-30健康时报《爬楼梯,测心脏》

②2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》

③2010-05-06健康时报《在家里自测“体质退化”》

④2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

⑤2021-11-09健康时报《自测身体健康状况》

来源:健康时报

初审:陈嘉琦

复审:魏星华

终审:周阳

来源: 健康时报