脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，是支撑我们身体的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌。同理，脊柱不结实，我们的身体和心灵也容易失衡，各种疾病就会随之找上门来，因此，想要拥有一个强壮的身体，先要养好我们的脊柱。但在日常生活中，注重脊椎养护人群多见于老年人，只有老年人才需要注重保护脊椎吗，不干重活脊椎是否就不会受伤？让我们一起破解脊椎养护常见的几大误区！

误区1：保护脊椎是老人的事。

实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤的几率最高，预防脊椎病应从孕期和儿童时期开始。具体保护措施如下：

1.加强锻炼，以强壮椎周软组织，增强脊柱的稳定性。

2.防止外伤，纠正工作与生活中的不良姿势。青少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症状往往不明显。但30岁以后，椎间盘发生退行性变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发生外伤需早期治疗，以防后期继发颈椎不稳。

3.注意工间休息。由于长时间采用一种姿势（如低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉挛，长此以往会引发脊椎损害。由于这种生活方式的变化，脊椎病患者已经呈现年轻化趋势。因此，在连续工作1小时后，应起身活动10分钟。

误区2：只要吃得好，脊椎就结实。

实际上，想要脊椎变得更结实，需要营养与锻炼“双管齐下”。调查显示，越来越多的食物并没有让我们拥有越来越多的健康，发达地区和贫困地区骨质疏松的问题同样严重。养护脊椎可以从以下几个方面着手：

1.理性选择食物。钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是首要条件。可以选择每天两大杯牛奶，再加两份其他富钙食物。与此同时，及时补充维生素D，否则吃进去的钙只会随着“下水道”排泄掉。

2.多晒太阳。晒太阳能帮助人体合成天然的维生素D，从而让骨骼更健康。

3.经常运动。少动不少吃的人，别说是骨骼，连肌肉都将不再有力。而坚实的骨骼能使肌肉的力量发挥到极致，反过来，肌肉会促进骨骼的生长代谢。

误区3：不干重活，脊椎不会受伤。

实际上，脊椎病的诱发因素不仅是外伤，还有落枕、受凉、过劳、强迫姿势下工作、姿势不良及其他疾病。因此在日常生活中需要注意以下几个方面：

1.用一种姿势工作1小时后，应适当进行颈部、腰部的舒展活动，时间可长可短，但必须长期坚持，形成习惯。
2.改变弓腰、驼背、跷二郎腿等不良姿势。因为这些姿势久而久之会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

3.根据季节变化，注意采取保暖措施。

误区4：体检时没必要检查脊椎。

数据显示，我国学生脊柱侧弯和老年妇女脊椎骨折的发生率都比较高。但目前常规的学生体检没有脊柱侧弯检查项目。因此建议：

1.给学生体检时进行脊柱侧弯检查。因为脊柱侧弯的发生大都集中在10～14岁，而这个年龄段的孩子常常面临升学考试。此时家长往往把注意力放在督促孩子的学习上，看到孩子腰杆直不起来，还以为是学习压力大引起的，只顾增加营养，忽视检查治疗。而脊柱侧弯的发展非常快，一般一年时间弯曲可能增加5～10°，待到家长发现时通常畸形已较严重，治疗起来相对困难。

2.老年人应定期进行脊椎检查。目前约有50%的脊椎骨折患者没有得到过诊断、治疗。如果老年人1年内身高降低了2厘米以上，就应该去医院检查。年岁大的人应半年量一次身高，因为45%的脊椎骨折是由骨质疏松症引起的。骨质疏松会引起脊椎变形，使人变矮，而身高变矮、腹部突出和驼背都是老年妇女脊椎骨折的表征。此外，腰间盘退变也会出现变矮的现象。诊断脊椎骨折只需拍X线片即可。

3.出现急慢性颈、肩、臂痛或腰、背、腿痛，都有必要检查脊椎，因为这些部位的疼痛都可能与脊椎疾病有关。

来源: 青岛市青年科学家协会