为什么会衰老？

随着年龄增长，产生的神经元越来越少，没有足够的重生神经元来补位，大脑就会逐步变得缓慢了。

图源：Pixabay

其他加快衰老的原因有哪些？

①吃得过饱日本专家的研究发现，长期饱食，还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，这种因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增生，促使和加速动脉粥样硬化的发生。

大脑内的这种生长因子增加，就会导致脑血管硬化，供给大脑的氧和营养物质减少，使人记忆力下降，导致大脑早衰和智力迟钝。大脑是人体的司令部，大脑衰退，是人体走向衰亡的“导火索”。同时经常饱餐，会使体内热量过剩，血脂增高，导致心血管等病变。

②吸烟香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20~40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明，每吸一包烟减寿2.3小时。

图源：Pixabay

③熬夜当你熬夜时，大脑在默默的吃着自己。

不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。

熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

④三高疾病糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，会加速人衰老。

高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

如何保护大脑

①锻炼锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管;平常也可以适当安排一些锻炼，比如每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑;睡前做些瑜伽动作放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤，因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。

②培养爱好不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣爱好能让大脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑，爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

每个人都应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等;老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

③饮食1.富含DHA的

DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的。

举例：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。

此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。

2.富含卵磷脂的

卵磷脂又被称为蛋黄素，这种物质可更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力。

举例：蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等。

一般人群可以一天吃一个全蛋，若担心胆固醇的问题，可一天吃半颗蛋黄。

3.富含叶酸的

叶酸也叫维生素B9。可促进红细胞生成，促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力。由于叶酸也属于水溶性维生素，在体内流失较快，所以需常常补充。

举例：深色蔬菜。

不过，叶酸属性不稳定，储藏需避光，大家尽量新鲜着吃。

4.能促进多巴胺分泌的

人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关，但食物中并不含有这种物质。

因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌。

举例：香菇、黑米、海带、葡萄等。

来源: 重庆市科学技术协会

内容资源由项目单位提供