老年人便秘是一个较为常见的问题，其患病率随着年龄的增长而升高，女性患病率通常高于男性。老年人便秘不仅影响生活质量，还可能引发一系列并发症，如痔疮、肛裂、自发性腹膜炎、直肠脱垂等，严重者甚至可能危及生命。

老年人便秘主要分为两大类：功能性便秘和器质性便秘。

1.功能性便秘又称习惯性便秘或单纯性便秘，多由肠道功能紊乱引起，是老年人最常见的便秘类型。

2.器质性便秘则是由器质性疾病或药物引起的便秘。

针对老年人便秘，我们可以从以下几个方面进行科普：

一.认识便秘：了解便秘的症状，如排便次数减少、粪便干硬、排便费力等，以便及时发现并采取措施。

二.调整生活方式

1. 适度运动：老年人可进行适量的运动，如散步、太极拳等，有助于促进肠道蠕动。避免长时间久坐不动。

2. 养成良好的排便习惯：每天定时排便，例如在早餐后半小时尝试去厕所，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

3. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。

4. 保证充足的水分摄入：每天饮用足够的水，一般建议 1500 - 2000 毫升。水分可使粪便软化，便于排出。

三.心理调节

1. 减轻压力：老年人可能因生活中的各种问题产生压力，而压力会影响肠道功能。可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。

2. 保持乐观心态：

积极乐观的心态有助于改善身体的整体状态，包括肠道功能。

三、药物治疗（在医生指导下进行）

1. 泻药：如果便秘较为严重，可在医生指导下使用泻药，如渗透性泻药（乳果糖等）、刺激性泻药（番泻叶等）。但刺激性泻药不宜长期使用，以免产生依赖。

2. 促动力药：对于肠道蠕动缓慢的老年人，可使用促动力药，如莫沙必利等，促进肠道蠕动。

四、其他方法

1. 腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，可促进肠道蠕动，缓解便秘。每次按摩 10 - 15 分钟，每天可进行数次。

2. 生物反馈治疗：对于功能性便秘的老年人，生物反馈治疗可帮助训练盆底肌肉，改善排便功能。

总之，老年人便秘是一个需要关注的问题。通过调整饮食、适当运动、养成良好排便习惯等措施，可以有效改善便秘症状，提高生活质量。同时，对于器质性便秘或症状严重的患者，应及时就医治疗。

来源: 平凡人120