在烈日下尽情享受欢乐的时光，无疑是件美妙的事情，但如果不小心暴露在太阳下太久，就可能遭遇晒伤的困扰。晒伤，这个烈日的“小恶魔”，以不同的形式侵袭着我们的皮肤。接下来，我们就来聊聊不同程度的晒伤症状，教你如何用简单有效的方法应对晒伤，变身“晒后修复小能手”。

01 皮肤的晒伤警告

轻度晒伤：皮肤的“红脸”警告

当你发现皮肤泛起不均匀的红斑，并伴随着轻微的刺痛和肿胀，那就是轻度晒伤在向你发出信号。这时，你需要立即远离阳光，给皮肤一个清凉的拥抱。清洁皮肤后，轻轻涂抹一层芦荟凝胶或舒缓剂，就像给皮肤敷上一层温柔的安慰剂，帮助它舒缓疼痛，恢复平静。

中度晒伤：水疱与不适的升级

中度晒伤会带来红斑和肿胀，还可能出现淡黄色的小水泡，疼痛和灼热感加剧，甚至引发头痛、眩晕等全身症状。这时，皮肤发出了更强烈的求救信号。除了继续冷敷和补水外，还需特别注意保护水泡，避免水泡破裂导致感染。如果症状持续不减，及时就医，让专业医生为你提供针对性的治疗建议。

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重度晒伤：皮肤的“生死考验”

重度晒伤是皮肤面临的严峻挑战，可能导致皮肤大片坏死，并伴随严重的全身症状。这不仅仅是皮肤的问题，更是对生命健康的威胁。面对这样的紧急情况，立即就医是唯一的正确选择。医生会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括补液、抗感染、保护脏器功能等，全力拯救你的皮肤与生命。

02 为什么有人容易晒伤，而有些人容易晒黑？

人类皮肤类型的多种多样，是由遗传、环境以及个体差异等多重因素所决定的。这些复杂的因素共同塑造了每个人独特的皮肤特性，包括颜色、厚度、敏感度以及对紫外线的反应能力。

遗传因素

遗传因素是皮肤类型差异的根源。每个人的基因里都藏着关于皮肤颜色的秘密——黑色素的合成与分布正是由这些基因精细调控的。黑色素就像是皮肤中的“防晒剂”，但不同人的“防晒剂”含量和分布各不相同，导致了对紫外线敏感度的显著差异。因此，那些天生黑色素较少或分布不均的人，往往更容易受到紫外线的伤害，即容易晒伤。

环境因素

除了遗传，环境因素也在悄悄改变着我们的皮肤类型。紫外线辐射是其中最不可忽视的力量。它像一位无形的雕刻家，长期作用下，会让皮肤逐渐累积黑色素，从而变黑。然而，不同人对紫外线的“抵抗力”各不相同，有的人仿佛穿着隐形的防晒衣，轻松应对；而有的人则如同没有保护的瓷器，一击即伤。此外，气候、季节、地理位置等环境因素也会对皮肤产生影响，进一步加剧皮肤类型的多样性。

个体差异

每个人的生活习惯、身体状况、饮食习惯等都会对皮肤产生微妙的影响。比如，长期熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等不良生活习惯，就像是给皮肤施加了一层又一层的压力，使其逐渐失去原有的健康与活力，变得更加敏感和脆弱。

03 晒伤后的自我护理小贴士

1.迅速脱离暴晒环境：一旦发现晒伤，立即远离阳光，进入阴凉通风处，避免进一步伤害。

2.冷敷缓解：使用冷水浸泡的湿毛巾或冰袋（避免直接接触皮肤）进行冷敷，每次15-30分钟，每日多次。

3.补水保湿：晒伤后皮肤易干燥脱皮，使用补水面膜或保湿乳等护肤品，同时多喝水保持体内水分平衡。

4.药物辅助：轻度晒伤可外用芦荟胶、炉甘石洗剂等舒缓药物；重度晒伤需遵医嘱用药，特别注意预防感染。

当晒伤引发严重的炎症反应或疼痛时，医生可能会建议口服抗组胺药物控制体内的炎症反应，减轻疼痛和瘙痒感，帮助你更快地从晒伤中恢复。同时，你也可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或阿司匹林，来缓解不适感。

在处理晒伤期间，请尽量避免使用刺激性的护肤品和化妆品，以免加重皮肤的负担。选择防晒霜时，建议选用含有无机防晒成分的产品，它们更为温和，适合晒伤后的皮肤。在饮食方面，保持清淡，远离辛辣、油腻等可能刺激皮肤的食物。此外，保持皮肤清洁干燥，避免搔抓和摩擦，以防感染。

04 如何避免晒伤？

烈日炎炎，阳光虽好，但紫外线却悄悄威胁着我们的皮肤健康。你的皮肤就像一位娇嫩的公主，而紫外线则是那位不请自来的“恶龙”，时刻准备发起攻击。那么，如何才能保护好我们的“皮肤公主”，避免晒伤呢？下面我们就来一起学习几个简单而有效的防晒招数吧！

避开“恶龙”出没的高峰期

首先，我们要知道紫外线什么时候最“凶”。10:00-16:00，正是紫外线强度达到顶峰的“黄金时段”。这时候，如果你还在户外“裸晒”，那就像是给“恶龙”送上了美味的午餐。所以，尽量在这个时间段减少户外活动吧！

寻找“防护罩”和“城堡”

当你不得不在户外活动时，记得给自己找一件“防护罩”或一座“城堡”。大树下、遮阳伞下、遮阳篷下……这些都是你天然的“防护罩”。穿上长袖衣物、长裤，戴上宽沿帽，就像是给你的皮肤披上了一层厚厚的铠甲，让紫外线无机可乘。同时，可以选择颜色较深的衣物，它们能更好地吸收紫外线。

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防晒霜：你的“魔法护盾”

防晒霜，这不仅仅是一瓶普通的护肤品，它更是你对抗紫外线的“魔法护盾”。选择SPF值高的防晒霜，并确保它能够同时阻挡UVA和UVB两种紫外线。在出门前20分钟均匀涂抹，记得耳朵、颈部、手背这些容易忽略的小角落也不要放过。每隔两小时或游泳、出汗后，别忘了给“护盾”充充电，重新涂抹一遍哦！

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提高防晒意识：做自己的“守护者”

防晒不仅仅是一种外在的行为习惯，更是一种内在的自我保护意识。了解紫外线对皮肤的危害和防晒的重要性，提高自我保护意识。关注天气预报中的紫外线指数预报，根据指数高低采取相应的防护措施。这样，你就能成为自己皮肤的最佳“守护者”了。

饮食与营养：内外兼修的防晒大法

食物也能成为你的防晒小助手，多吃富含维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜和坚果，它们就像是皮肤内部的“小卫士”，能够帮助抵抗紫外线的侵害。此外，多喝水也是保持皮肤水润的关键。水分充足的皮肤更能抵御紫外线的干燥和脱水攻击。

晒后护理：及时安抚“受伤”的皮肤

如果不幸被紫外线“偷袭”了怎么办呢？别担心，及时冷敷和补水保湿是你的“急救包”。冷敷暴晒部位可以缓解红肿和疼痛；补水保湿则是让受损皮肤恢复活力的关键！

总之，避免晒伤需要我们从多个方面入手：减少暴晒时间、物理遮挡、使用防晒霜、均衡饮食、提高防晒意识和及时晒后护理等。只有这样，我们才能像勇士一样守护好我们的“皮肤公主”，让她在烈日下依然保持健康和美丽！

投稿单位：重庆科技馆

作者：谭昊，皮肤科医生

审核专家：李春藜

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来源: 重庆市科学技术协会

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