出伏了，貌似早晚都有了一丢丢令人惊喜的凉意。防暑的任务就结束了吗？不，秋老虎可能会出没，防范依然要重视。

01“秋老虎”这个名字是怎么来的？

“秋”是指秋季，“老虎”在中国文化中常被用作勇猛、威严的象征，“秋老虎”形容秋季里出现的如同老虎一般凶猛的高温天气。

古代，人们只能通过观察自然现象和积累经验来预测天气变化，为此创造了许多生动形象的词汇来描述不同季节和天气现象，“秋老虎”就是其中之一。

02 如何识别“秋老虎”天气？

在气象学上，“秋老虎”一般指在立秋后，特别是三伏出伏以后，出现的短期回热，气温在35℃以上的天气。“秋老虎”主要发生在每年公历的8月底至9月之间，这一时期正是夏季向秋季过渡的阶段。

“秋老虎”天气通常表现为早晚清凉，午后高温暴晒，空气干燥，阳光充足。在这种天气下，由于晴朗少云，日照强烈，气温会显著回升，给人带来闷热的感觉。

8月25-26日全国最高气温预报，依然有不少地区的最高温度超过40℃（图片来源：中央气象台）

03 “秋老虎”天气是怎么形成的？

“秋老虎”之所以会出现，主要是因为副热带高压。

到了秋季，控制我国的西太平洋副热带高压本应逐步向南移动，但这个过程并不是一气呵成的，有时会出现波动，于是，重新向北抬升。那么，在副热带高压控制下的地区天气晴朗少云，日射强烈，从而引发气温回升。

地球上的气压带和风带（图片来源：《普通高中课程标准实验教科书：高中地理 必修1》）

04 “秋老虎”天气会有明显的地域差异吗？

我国地域辽阔，南方和北方的“秋老虎”表现并不相同，华南地区的“秋老虎”通常比长江流域的“秋老虎”来得迟，一般推迟2-4个节令。

8月21日高温落区预报（图片来源：中央气象台）

南方和北方两大区域的“秋老虎”与气候、地形、海洋影响等多种因素有关。南方地区以高温持续时间长、湿热交织、雷雨天气频繁和植被茂盛为特点；而北方地区则以干热为主、冷空气活动频繁和高温强度相对较低为特点，这种差异体现了我国气候的多样性和复杂性。

“秋老虎”的持续时间也因地而异，从半个月到二个月不等，有时还会出现秋老虎来了去，去了又回头的情况。

05 “秋老虎”天气如何做好防范？

“秋老虎”的防范需要从防暑降温、适时添衣、补充水分、调整作息、注意饮食健康和适当运动等多个方面入手，让你的健康和生活质量不受“秋老虎”影响。

◎持续防暑。尽管已经进入秋季，但“秋老虎”来袭时，气温仍然很高，因此防暑降温工作不能松懈。应保持室内通风，使用空调、电扇等设备降低室内温度。同时，应尽量避免在中午时段进行户外活动，以减少中暑的风险。

◎关注天气变化。秋季昼夜温差大，早晚气温较低，因此外出时应随身携带一件外套，以便根据天气变化及时增添衣物，避免感冒。

◎调整家居环境。在居家环境中，尤其是夜间，应注意房间温度，避免空调开温度过低而导致身体受凉。

◎增加饮水量。出伏后天气日渐干燥，人体容易缺水，因此应增加饮水量。成年人每日饮水量应保持在1500至1700毫升左右，并注意少量、多次、慢饮的饮水原则。

出伏后天气日渐干燥，应增加饮水量（图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷）

◎补充电解质。在高温环境下工作或运动时，人体会大量出汗，导致电解质流失。因此，在补充水分的同时，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水或运动饮料等。

◎饮食调节。饮食应以清淡为主，同时，应少吃辛辣、燥热、油腻的食物，以免加重身体负担。

◎多吃新鲜果蔬。多吃新鲜水果和蔬菜可以满足人体所需的营养，并补充因排汗而丢失的钾等矿物质。

◎保证充足睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。在“秋老虎”期间，应适当延长晚间睡眠时间，并在午后进行短暂的小憩（以不超过30分钟为宜），以缓解“秋乏”现象。

◎调整作息时间。由于秋季天亮得较晚、黑得较早，因此可以适当调整作息时间，早睡早起，以适应季节变化。

◎适量运动。适当锻炼有助于增强体质和免疫力。在“秋老虎”期间，可以选择在凉爽的早晚时段进行适合自身的运动项目锻炼，如慢跑、登山、散步等。但需要注意的是，锻炼时应避免过度劳累和大量出汗，以免导致身体受凉或中暑。

作者：王元红 天气气候高级工程师

出品：科普中国

来源: 科普中国

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