久坐对肾脏的危害：

血液循环受阻：久坐会导致身体尤其是下半身的血液循环变慢。肾脏依靠充足的血液供应来过滤废物和维持正常功能，血液循环不畅会影响肾脏的血液灌注，降低其代谢效率。

代谢紊乱：长期久坐容易引起肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。这些疾病会增加肾脏的负担，损伤肾脏的小血管，影响肾脏的正常结构和功能。

肌肉无力：久坐会使腰部和腹部的肌肉变得无力，而这些肌肉对于维持身体的姿势和稳定、促进血液循环都很重要。肌肉力量不足会间接影响肾脏的健康。

压力增加：久坐时，身体的重心集中在腰部和臀部，会对腹腔和盆腔造成压力，影响肾脏的血液回流和正常工作。

如何避免久坐对肾脏的危害：

定时起身活动：每隔一段时间，如30～60分钟，起身走动几分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢。

增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环，减轻肾脏负担。

保持正确坐姿：保持腰部挺直，双脚着地，避免弯腰驼背，减轻腰部和肾脏的压力。

多喝水：促进排尿，有助于排出肾脏中的代谢废物，减少毒素在肾脏中的积累。

饮食调理：多吃蔬菜水果，少吃高盐、高脂、高糖食物，控制体重，预防代谢性疾病对肾脏的损害。

总之，久坐这个看似平常的习惯，实则对肾脏有着潜在的危害。我们应该重视起来，通过改变生活方式和习惯，保护肾脏的健康。

来源: 医路肾康