在刚刚结束的

巴黎奥运会
乒乓球男子团体金牌赛争夺战中
战胜瑞典队
实现奥运五连冠

图/新华社记者 王东震 摄
我国乒乓球在国际赛事中
一直保持着不错的表现
也带动了很多人
对乒乓球运动的热爱与参与
实际上
打乒乓球不仅非常健康
更是一项性价比最高的“长寿运动”

挥拍运动不仅是一项运动，更是一种娱乐。《柳叶刀》一项长达5年、涉及120万人的研究发现，在75种运动中，挥拍运动对身体健康最有益处，可以降低47%的全因死亡率。

图/江苏疾控
挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量，也能锻炼到全身的肌肉，特别是腿部肌肉。

此外，挥拍类运动不仅可以促进大脑思考，有健脑功能；还可以促进眼球组织的血液供应和代谢。

广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任中医师刘煜德表示，挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
（1）保护心血管
挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。
（2）调动全身肌肉
挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。接球时快速移动，身体其他部位的肌肉也可以被调动。

图/新华社记者 刘续 拍摄
（3）让大脑更灵活
挥拍运动需要眼和手同步协调反应，能有效刺激大脑活动。长期坚持，大脑和身体都会更加灵活。

图/央视新闻
（4）缓解压力焦虑
挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。
（5）调节视力
球来往速度快，要判断准确落点的远近、左右位置，眼睛必须紧盯小球。这有助于改善睫状肌功能，调节视力，课业重的中小学生常打乒乓球有助预防近视。

（1）做好热身
运动前要做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。准备活动时间一般不能少于10分钟。
运动后也要做好拉伸。

（2）选对器材
对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。

（3）控制运动时间和强度
每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。
中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。
对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

（4）这些人群不宜挥拍类运动
①严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者
高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。
②肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动。
③有基础疾病的中老年人在锻炼前，需进行检查和评估以确定是否能参加挥拍类运动，最好在医生的指导下运动。
看来乒乓球运动
不仅兼具运动性和娱乐性
更是名副其实的“长寿运动”
是不少人在各类运动项目中的优选
同时
也祝贺国乒男团！
祝贺中国乒乓球队！

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来源: 健康时报、生命时报、江苏疾控、新华网