策划：中华医学会

审核：郭树章 天津市第三中心医院 主任医师

在日常生活或运动中，由于某种原因身体失去平衡，或者跳起后落地时踩到异物，或者被踩、被绊，都容易发生踝关节扭伤，俗称“崴脚”“扭脚”。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。在踝关节急性扭伤后，可按照“大米”法则进行紧急处理，以防止病情进一步加重。

之所以称为“大米”法则，是因为须紧急处理的4项措施的英文单词首字母分别为“R”“I”“C”“E”，合称RICE（大米）。“R”代表“rest”（休息），即原地休息及适当制动。“I”代表“ice”（冷敷或冰敷），可用冷水或冰块进行局部冷敷，最好是用冰块，加入适量的水，然后用双层塑料袋包裹好后做成自制的冰袋，冰敷效果最佳。“C”代表“compression”（压迫），踝关节急性扭伤后的数分钟或数小时内，常会出现损伤部位周围肿胀，可以用绷带适当压迫刚开始肿胀或疼痛的部位，以免继发组织水肿。“E”代表“elevation”（抬高患肢），使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流、减轻患处肿胀。经过上述简单处理后，应尽快就诊。

来源: 中华医学会

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