十月怀胎，对于准妈妈而言，是一个漫长而幸福的历程。随着肚子越来越大，准妈妈的行动也变得越来越迟缓，每天都过得小心翼翼保证宝宝的发育健康。对于新手妈妈来说，简直就是个挑战。那孕期每个阶段又要注意些什么，才能顺利渡过这段艰难的历程呢？另外分娩之后又要如何实施正确的产后护理才能促进身体恢复呢？

孕期

孕早期（孕13周前）

我们都知道，孕早期是胚胎和胎儿分化发育最关键阶段，如果有外界因素或孕妇本身疾病影响，胎儿有可能会发生畸形或流产。因此需要：

1. 停经后，三个月内要到医院做孕期检查，建立孕产妇保健手册；

2. 开始坚持服用叶酸片，每天一片保证胎儿健康发育。

另外丈夫也要学会角色转变，做一名合格的准爸爸：

1. 准妈妈孕吐或不舒服时，要细心照料，包揽各项家务活，不让妻子累着；

2. 饮食上 ，要准备些清淡的食物和新鲜的水果给妻子吃，减轻孕吐情况；

3. 禁欲！禁欲！禁欲！孕早期千万不能同房！

4. 如果出现阴道流血、腹痛、发热、剧烈呕吐等情况，要及时就医；

5. 多陪妻子散步或做些开心的事情，让妻子拥有好心情，同时让妻子感受到被关爱。

6.

孕中期（孕14-27周）

孕中期开始，宝宝的发育就开始加速了，准妈妈的体型也开始变化极大。这时候需要注意：

1. 定期做产前检查，每月一次；

2. 注意合理补充营养，可按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构；

3. 从孕20周开始，要根据医生的建议服用铁剂、钙剂预防贫血和缺钙的情况出现；

4. 衣着要宽大舒适，不宜穿束胸、束腹、高跟鞋；

5. 胎教很重要，这对宝宝的性格、智力等都有良好的影响哦；

6. 性生活应节制，动作宜轻。有流产、早产史及宫颈松弛症者禁忌性生活。

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孕晚期（孕28周以后）

孕晚期的宝宝是发育最快的时候，孕妈的体重也会明显增加，这时候要做好准备，随时迎接宝宝的降临了：

1. 每两周做一次产前检查，如有异常情况（①严重头痛、浮肿、视力模糊②严重而持续的下腹痛③阴道流血、流水④血压≥ 140/90mmHg⑤胎动减少、消失或异常频繁），应随时去医院检查[1]；

2. 每天定时数胎动，每周测量体重；

3. 禁止性生活，以免发生早产和感染；

4. 注意个人卫生，勤换内衣裤，最好是穿着舒适的白色底裆的孕妇专用一次性内裤。这样能方便、及时发现分泌物异常，判断是否需要去医院检查。

总之在整个孕期，孕妈妈都要保持放松的状态，可以做一做按摩，但是要确定使用的按摩油，一定是成分安全的有机品，不能添加任何化学物质，或定期做孕妇瑜珈达到放松的状态。对于准妈妈们来说，平均每个人在怀孕时期，都会增加12.5公斤的重量，这样就给双脚增加了不少的压力，所以最好经常进行脚部按摩，纾缓脚步压力[2]。在怀孕的期间，背部的肌肉会受到很大的压力，所以建议每天做些简单的伸展运动，有助于减缓腰痛和背痛，而且对于分娩的产程也有相当大的帮助。另外日常饮食中要增加锌的摄取量，锌是皮肤不可少的营养，我们的头发、指甲的健康生长，都离不开锌，可以多吃一些糙米、南瓜子、燕麦、瘦肉等含锌丰富的食物，增加锌的摄入量[3]。还要多吃新鲜水果和蔬菜，能促进宝宝健康发育，同时也可以让妈妈们的皮肤更加健康且也会充满光泽。

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产后

身体恢复

分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经，称为恶露。这个过程要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。另外产后4—6小时之内一定要解小便，一定要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿。

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伤口

如果是顺产有些会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。剖腹产的话像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊[4]。

睡眠

无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。注意一定要保证自己的睡眠，要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

身体清洁

可以刷牙

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。

可以洗澡

坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！但是需注意洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。

饮食

总体来说就是要均衡全面，产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。可以吃水果蔬菜，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。喝汤不如吃里面的肉，汤里基本都是脂肪，营养其实都在肉里。

心情调整

产后心情可能从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感，这通常是你的激素水平的变化在作怪，当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁，产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等[5]。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。

室内环境

产后宝妈身体虚弱易流汗，吹风很容易感冒、对关节也不好，但是门窗紧闭的话，空气中就会滋生大量的细菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道感染。房间应该定期通风，通风时间为每天上午9：00左右太阳出来的时候，下午3-4点。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。

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来源: 陈尾-遂溪县河头镇中心卫生院