立秋，顺时养生，秋季养好肺，免疫力翻倍。

“肺”是人体第一道防线，牵动整个呼吸道的健康。《黄帝内经》中说：“肺者，气之本，魄之处”。肺还是身体抵御外邪的一道屏障，由于肺与外界相通，相比于其他脏腑，要更加悉心养护。

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

立秋养生，养肺护肺是关键，这也可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。那么，养肺应该从何做起呢？下面醴陵市中医院为大家介绍日常简单的养肺法。

壹：笑一笑 宣肺

中医常有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

贰：按揉穴位 护肺

① 按迎香穴

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

② 叩肺俞穴

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

叁：深呼吸 清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺，介绍两种比较简单有效的呼吸法。

① 腹式呼吸法

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

② 缩唇呼吸法

快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

肆：食辛 行肺气

《黄帝内经》中说：“辛入肺走气。”辛味指的是具有发散、行气作用的食物或中药，姜、葱、花椒、韭菜、薄荷、荆芥、川芎等都属于辛味。

辛味食物和药物具有行气活血、通利肺气、发散通窍等作用。肺气虚、肺阳虚的女性适量吃辛味食物，能养肺气、散寒除湿。

但是，食用辛味食物也不宜太过，否则会引起肺气偏胜而克伐肝脏，要注意适量。

白色入肺，女性餐桌上适当添加适量的银耳、百合、雪梨、山药、藕、豆腐、牛奶、杏仁、莲子、海蜇、无花果等白色食物，能润肺止咳，起到清肺健肤的作用。

立秋之后，建议大家要注意调整好自己的情绪。秋季是肺当令，肺又主悲忧，很多人到了秋天就容易悲伤。大家要积极的调整自己，情绪不好的时候可以出去走走，别长时间的窝在家里，容易持续内耗，另外秋天开始大家要少吃寒凉食物哟~

湖南医聊特约作者：醴陵市中医院 国医馆 杨芳 张欢瑜
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（编辑YT）

来源: 醴陵市中医院 国医馆