不知不觉

立秋已揪着盛夏的尾巴到来立秋是秋季的第一个节气,是由热转凉的交接节气。立秋的时候并没有出伏,在暑热、暑湿未消的同时,秋凉、秋燥也随着节气到来。

所以,立秋养生的总体原则是健脾怯湿、养肺润燥

立秋养生小贴士
早卧早起避寒凉

立秋之后,暑气渐淡,夜晚会相对舒适一些,此时起居调养宜早卧早起

“早卧”,指一般晚上10点左右入睡,可调养人体中的阳气,顺应阳气之收养;“早起”,指一般在早上5点至6点起床,则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。睡前可以用温水泡脚,以助睡眠。

“早卧早起,与鸡俱兴”,可以明显提高人体适应自然寒热变化的能力,提高机体免疫能力,增强人体的抗压能力。

古人云:“春捂秋冻,不生杂病。”立秋之后,要正确领会“薄衣御寒”,在早晚温差大时适当增减衣物,不要气温稍有下降就立马添衣加裤,把自己捂得严严实实。

防暑防燥防感冒
立秋时节,还未出伏,暑热未退,中午的暑热不容忽视。大家一定要注意防暑,应在保证充足睡眠的同时,补充水分,多食新鲜蔬菜与水果

燥为秋季主气,易耗津液,人体也容易出现口干舌燥、咽干咽痒等症状。因此,要注重养肺润燥

立秋阴阳交接,寒热交互,更易患感冒。在起居有常、提高免疫力的同时,需要注意避免在空调房待得过久;更要做好手卫生,避免胃肠型感冒的发生。

健脾润燥食调养

立秋节气是阴阳消长的交替节气,寒热交织,脾湿与肺燥同存。因此,食饮有节以调养保健十分重要。

秋季应**“少辛多酸”**,尽量少食辛辣及油腻食物,如辣椒、韭菜、油炸食物;可选用丝瓜、茄子等具有滋润作用的食物,以养阴清热、润燥止渴。

合理运动调神志

强体健身要讲究劳逸结合,动静有度,“不妄作劳”。“收养”是秋季养生的主要原则,秋冬养阴就是要保养体内的阴气阴津。

立秋节气过后,运动量不宜过大,可以选择一些舒缓的运动,不要过度出汗,避免阳气耗散、阴津损伤。

秋天的信号

风和你都知道

让我们随着秋风启程

共赴秋实之约

来源: 福建疾控