编辑：四月

炎炎夏日每当我们外出回家或者运动健身后总会迫不及待地想要冲个澡洗去身上的汗水享受清凉🧊🧊🧊

然而这些看似平常的习惯实则隐藏着危机严重可能危及生命😱😱😱
2022年3月17日，新加坡国立大学教授、上海海事大学东方学者李裕火跑步后返家，冲完凉突感不适，晕倒送院途中过世，得年53岁。据其女儿讲述，其父亲的死是因为冠状动脉疾病（coronary artery disease）。
2015年，浙江一53岁男子因夏季高温难耐，将一桶凉水从头上浇了下来。不久后，他就开始出现了持续性的胸闷。几个小时后，他发觉情况越来越糟，立即赶到当地医院看，结果发现，居然是大面积的心肌梗死。尽管当地医院给他做了急救措施，但最后心脏彻底停工，因抢救无效，该男子最终死亡。
2013年夏沈阳40岁男子晨跑后洗了一个冷水澡结果突发心梗倒在浴室再也没抢救过来
2012年夏北京一名19岁年轻小伙洗完澡后和同事聊天中突发心脏骤停虽然经同事抢救暂时恢复心跳但最后仍未抢救过来类似的意外事件几乎每年都会发生!

为什么大量出汗后不能立即洗澡?

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管会扩张，汗毛孔大开，排汗增多，以方便散热，此时不能立即洗澡。这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,会使出汗散热受阻,反而导致散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会加重心脏负担。人体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

如果立刻洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

刚运动完就洗澡有哪些危害?
⚡ 刚运动完，身体的周身汗毛孔和毛细血管属于完全开放状态，这时如立即洗澡会特别容易受风。此时，寒邪和风邪会立即入体易导致风湿性骨关节炎、风湿病、类风湿病等疾病的产生。

⚡ 还会导致低血糖的临床症状，甚至引发低血糖昏迷。因刚运动完时身体能量过度消耗和大量耗尽，需要补充糖原。这时如洗澡，也会消耗体内多余的热能和热量。此时，身体会出现一低血糖反应，如洗澡时密闭环境不透风，还会导致低血糖昏迷。

⚡ 血容量都在四肢和骨骼肌内充血，脑部和大动脉有效循环供血不足，此时如立即洗澡，会加重心脑血管负担，诱发急性冠状动脉综合征和急性脑血管供血不全的临床症状。

⚡ 刚跑完步血管处于扩张状态，会大量排汗，立刻洗澡会使汗液排出增多，很容易出现脱水和电解质紊乱的情况。

洗澡的时机不对 可能致猝死
1、劳动后不宜立刻洗澡

不管是脑力劳动后还是体力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

2、发烧时不宜洗澡

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

3、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，可以使人的血管扩张，低血压的人容易发生虚脱。

4、酒后不宜洗澡酒后洗澡

血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

5、饱餐后和饥饿时不宜洗澡

饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收;饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。

**上海市肺科医院呼吸科主任医师胡洋建议：**最好在运动结束后30分钟洗澡，并且最好洗个温水澡，此时人体已经基本恢复了正常的状态，呼吸心跳平稳。

另外，洗澡前，最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态。这杯水非常重要。因为洗澡时一般会流失汗液，很多人洗澡后口渴，如果此时体内津液不足，又有汗液流失，那经络空虚，出来后猝然感受风寒，则寒气更易进入体内。洗澡后可再喝一小杯，使身体继续温暖，汗液不至于匮乏。

**出汗后做好以下几件事

更有利于健康**
🛑用毛巾擦擦汗🛑

最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来。

如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，使人更烦热。

🛑及时补充常温水🛑

大汗之后不宜喝冷水，口渴时，先用温开水漱口，缓解口渴程度；10分钟后可分几次喝少量的电解质水，补充大量出汗丢失的盐分。

半小时后可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后再喝一点。

🛑吃点酸味食物🛑

平时出汗较多的人，多吃些豆制品和奶制品等含钙多的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。

还要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。

从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食，可以吃些酸枣、葡萄、山楂、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

参考来源：生命时报、新疆疾控、《科学大观园》、《科学大众（中学生）》

来源: 生命时报、新疆疾控等