8月7日，迎来立秋，标志着孟秋时节正式拉开序幕，夏天的燥热还有“余温”，但逐渐褪去，天气会渐凉，从这天开始秋高气爽，月明风清。

我国古代将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。从养生的角度说，立秋时节后自然界的阳气开始沉降。湿热还未完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差逐渐加大，各类呼吸系统疾病、过敏疾病进入了高发期。

中医认为，秋者阴气始下，故万物收。在秋季养生中，《素问•四气调神大论》指出：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，养生的本源在于顺应四时发展，要知道春生夏长、秋收冬藏的自然规律。

节气养生要点之**“立秋四养”**

**精神调养：**立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

**1.****起居调养：**应开始“早卧早起，与鸡具兴”，立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

2.****饮食调养：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

**3.****运动调养：**立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，同时要把保养体内的阴气作为首要任务，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，应因人而异，适当锻炼，谨防出汗过多，阳气耗损。

节气养生要点之**“立秋三防”**

**1.防暑：**立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。

**2.****防燥：**中医认为，燥为秋季主气，其性干燥，易耗津液，容易出现“秋燥综合征”。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。饮食上多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。

**3.****防感冒：**立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。初秋是感冒高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，立秋后要注意增减衣服，避免感冒。

节气养生穴位

迎香穴：点揉该穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

定位：鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

**1.**足三里穴：强身健体、养胃败火的黄金穴。

定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

按摩3~5分钟。

节气古诗
《初秋》唐•孟浩然

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。

在立秋这个节气，我们要顺应自然界阴阳的变化，注重养阴。正如《黄帝内经》中说的“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天对应人体五脏的肺脏，养阴首先要养肺，注意立秋后寒凉邪气从我们的口鼻侵入，立秋的早晚注意增添衣服，自身感觉有点微凉寒冷时，做好保暖的措施。同时需要调护我们的心情，立秋在中医对应五情的“悲”，容易引发“悲秋”的情绪。因此在立秋的养生中我们需注重“四养三防”，顺应之，遵循之。

来源: 泉州市中医院公众号