审核专家：陈明昕 国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师

北京时间8月3日，巴黎奥运会乒乓球女子单打决赛拉开帷幕，中国选手陈梦战胜队友孙颖莎，获得金牌。

8月3日，冠军陈梦（右）、亚军孙颖莎在颁奖仪式上。来源：新华社8月4日，在男子单打决赛中，中国选手樊振东获得金牌，实现超级大满贯。

樊振东获得乒乓球男单冠军，实现超级大满贯。

在观看比赛时，我们会发现一个有趣的现象：不管是乒乓球运动员赢球，还是当举重运动员举起杠铃、田径运动员掷出铅球的一瞬间，都会“吼上一嗓子”。

东京奥运会女子铅球冠军巩立姣

不仅运动员会吼，教练、队友也会吼。

怒吼的乒乓球天团

不知道你有没有好奇过，他们吼的是啥？吼一嗓子对比赛有帮助吗？为什么喜欢大吼一声？

怒吼一声吼的是什么？

相信不少人都很好奇，运动员吼的是什么？大家尤其关注国乒队员赢球后吼的什么内容，其实早在2021年，马龙就亲自回应了这一话题：“胡喊，想喊什么喊什么，之前别人这么喊就跟着喊，像‘飒’‘咻哩’‘刺激’都行”

马龙赢球 来源：@新浪乒乓球

另一位被称为“人民艺术家”的乒乓球运动员许昕则表示，自己在小时候看球时，看到世界冠军们赢球时，都会喊，因此自己也跟着喊。许昕称“其实具体喊的是什么，我也不知道。”对此，小编想说“许昕，你还是太全面了！”

许昕赢球 来源：@许昕

看来，吼什么不重要，重要的是得吼！

为什么要****怒吼
这就要提到著名的“外周情绪理论”了，理论主张：人通过行为表达情绪的同时，又能获得相应的情绪感受。也就是说，行为可以对心理产生影响，比如当你一个人走夜路害怕时，不由自主地唱歌壮胆。唱歌能给人愉悦感，尤其是唱积极的歌曲能带来积极的心理暗示，让人心跳、呼吸减慢，恐惧感下降。

同样，在比赛时，运动员们喜欢大吼一声，一方面可以保持自己的呼吸节奏，更好地发力；另一方面也缓解高度紧张的情绪，提振自己的精神，当然，也给对手精神上的压力和震慑。

樊振东赢球怒吼

除了心理暗示的作用外，对成绩的提升有作用吗？答案是肯定的！

以举重运动员为例，在举重比赛中，运动员举起杠铃前会吼一声，除了为自己加油打气之外，最主要的作用就是促使运动员发挥更大的力量来比赛。

我们会发现举重运动员在大吼一声前，往往有一个深吸气的动作。

东京奥运会男子举重67公斤级冠军谌利军

发出吼声后立即关闭口腔，同时胸、腹、腰、背肌及隔肌强烈收缩。

这样可以刹那间使胸腔、腹腔的压力急剧升高，使举重运动员的上下肢和腰背肌有了稳定的支撑点，便于发挥出更大的力量，将重物举起。

普通人****也能喊叫吗?

运动员通过大声喊叫，可以缓解紧张情绪、提振精神。对普通人而言，适当喊叫也有积极作用。

“短期释放压力”

美国宾西法尼亚州斯克兰顿大学心理学教授 John Norcross 谈到，释放一下情绪是消除紧张的好办法，类似在水烧开前揭开水壶盖子。这种做法能达到“短期释放压力”的效果。

纽约市曼哈顿心理治疗师阿维·克莱恩表示，大喊大叫有益快速平静情绪，其机理与哭泣或微笑让人走出悲伤恢复平静相似，喊叫可以使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。

我们或许可以试着去KTV大声唱歌，也能起到情绪宣泄的效果。总之，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

柔和****宣泄情绪

除了喊叫，还有什么简单的办法可以“宣泄”情绪？

01倾诉法

打电话或约见亲近、信任又能理解你的朋友，一吐为快，痛快地将心里的压抑宣泄出来。

02日记法

不善于和他人倾诉的人，可以通过绘画、写日记等方式将内心的悲愤情绪宣泄出来。

03运动法

通过打球、拳击、游泳等体育锻炼的方式，将消极情绪发泄出来。

04哭泣法

当遭遇情绪困扰时，可以嚎啕大哭或偷偷流泪，因为眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题时最有利的武器，能迅速帮我们排出“精神毒素”。

当内心积压太多负能量时，大家不妨合理有度地宣泄情绪，帮自己的心理做个放松按摩。

最后，也祝中国奥运健儿可以再次取得好成绩！

来源: 北京科学中心