暑假了，是时候整治一下家里的“多动症”儿童了。

许多学龄期儿童都有注意力不集中的问题，在中南大学湘雅三医院学习困难门诊，听得最多的就是：孩子上课发呆，做作业时小动作多，丢三落四，甚至感觉没长耳朵，充耳不闻......

面对这些注意力不集中现象，你是不是特别想知道，家里可以做些什么提升孩子的注意力呢？在知道怎么提升注意力的方法之前，我们得了解注意和注意力到底是什么？

一、什么是注意力？

注意是指心理活动对一定对象的指向和集中，伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程。简言之对多个注意对象做出选择（指向性），同时抑制干扰刺激（集中性）。注意力是指能够集中注意于某事物的能力。

所以孩子们玩起来酣畅淋漓，看电视目不转睛，写作业拖拖拉拉，无数次鸡飞狗跳......其实这大多是由于孩子们的注意力出现了问题。

二、如何判断孩子注意力是否出问题？

注意力不集中孩子的实际情况：

经常不能密切关注细节——经常写错别字

经常难以维持注意力——听课走神

与他人直接对话时，经常看起来没有在听——发呆

经常容易被外界的刺激分神——分心

经常回避、厌恶或不愿做需要持续注意力的任务——不愿写作业

经常丢失任务或活动所需物品——丢三落四

经常在日常活动中忘记事情——忘事

三、感知觉影响注意力

感知觉直接影响注意力，通过影响感知觉输入与输出结果使儿童表现为注意力不集中。同样可以训练感知觉来提升孩子的注意力。

与孩子注意力相关的感知觉功能主要是下面三大类：

1、视知觉

看得见！看得清！

看得懂！看得高效！

2、听知觉

听得见！听得清！

听得懂！听得高效！

3、动作协调

协调性，动作序列。

四、在家如何训练注意力？

重点来啦，下面来介绍具体的家庭注意力训练游戏。

1、舒尔特方格

训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间；

数完25个数字所用的时间越短，就表示被测者的注意力水平越高；

对于幼儿园和低年级的儿童来说可以从9格开始练习，当儿童感觉熟练或比较轻松达到要求后，再逐渐增加难度，中高年级的同学可以从25格开始练习；

训练时注意坐姿端正，视线水平，每天1~3次，每次至少5分钟。

2、划消训练

数字划消测验是研究注意的传统测验，材料为阿拉伯数字组成，共有5个分测验，每个测验有不同要求，一个测验做3分钟。5个测验连续进行，5个测验难度不同，为依次升高排列。

第一页划掉数字3，目的是锻炼注意的指向性和集中力；

第二页划掉数字3前面的数字，这是对注意转移力的训练；

第三页划掉数字3前一位的数字7，有助于发展注意的选择性；

第四页划掉3和7中间的数字；

第五页划掉3和7中间的偶数字，能够扩大注意的广度和分配能力。

3、读颜色

紫 蓝 青 赤 橙 黄 绿

红 橙 黄 绿 青 蓝 紫

按顺序读出带颜色的汉字，比如：紫色的红，蓝色的黄。

4、找不同

找不同、图画捉迷藏、视觉大发现、走迷宫、串珠游戏......网上都可购买到相应书籍或材料。

5、视听动的协调游戏

听口令做动作、听口令做表情、听故事做表演、听故事做画画、开火车、蹲蹲乐、老狼老狼几点啦......

6、抗干扰游戏

找不同、记忆翻牌、干扰下的朗读、反向指令游戏......

五、家庭训练的注意事项

说了这么多，是不是发现日常生活中很多游戏都可以提升孩子的注意力，然而对于注意力不太好的孩子，我们训练需注意以下几点：

1、不作为任务

游戏中锻炼，不能作为一个任务，否则孩子本来就累，你又给他多布置一项作业，他肯定不乐意，也达不到训练的目的。

2、交替训练

各种方法交替练习，增加趣味性，不推荐网络游戏形式，譬如贪吃蛇、俄罗斯方块，有些在线训练也会涉及到这些，但放在注意力训练中他不会像网络游戏那样时刻给你及时快速游戏奖励，那样容易成瘾。

每次训练时间不宜太长，20min左右，可以练习用眼睛的，譬如舒尔特方格等，再练习用耳朵听的，听指令做动作等，如果有借助电子屏幕的训练，安排在最后。

3、设定规则

训练之前要详细交代好游戏规则，否则没玩几轮孩子反而生气啦，别说提升孩子注意力，啥事情都不愿意干啦。

4、提升注意力的认知能力

训练过程中注重跟孩子一起分析讨论失误/成功的原因，譬如做舒尔特方格，昨日40秒，今天30秒，作为家长通常会表扬孩子今天进步啦，甚至我还会给孩子传递信息，相信他，让他有胜任感，我们还需要做的一件事跟孩子一起讨论为什么今天进步啦，情绪、动机、专注程度....

有时候孩子也不一定能说出什么，但跟他讨论的这个过程是快乐的，明天继续这么快乐的训练，讨论的过程实际上就是提升孩子对注意的元认知，自己认识到什么状态下注意力更集中，下次更多的在这种状态下学习，效率肯定更高。

对表现不佳的情况，我们也可以类似的引导与讨论，尽量避免类似的情况出现，孩子自己给大脑的信号“吃一堑，长一智，避免在同一个地方踩坑”，这是更高级的注意力训练。

5、注意奖惩

切忌惩罚、及时鼓励，奖赏回路，正性强化，进入良性循环。

6、贵在坚持

贵在坚持，千万别操之过急，循序渐进，由量变到质变。大家都知道好习惯的养成不是一天两天，而且我们做的注意力训练最终还是希望迁移到学习上去，肯定需要一段比较长的时间，像医院做注意力训练、脑电生物反馈等也需要坚持2~3月的时间，在家的注意力训练至少也得坚持3~6月。

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅三医院 田朗

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（编辑YH）

来源: 中南大学湘雅三医院