中伏时段，骄阳似火，酷暑难耐，是不是感觉吃饭都不香了？

尤其是中老年朋友，随着年龄增长，消化功能逐渐减弱，更容易出现食欲不振、精神不佳的情况。

中医认为，夏季暑湿重，容易损伤脾胃，而“酸甘化阴”，适量吃些酸味食物，可以刺激食欲、促进消化，还可起到生津止渴、健脾开胃的功效。

今天，蓝老师给大家推荐4种适合大家在夏天食用的酸味食物，不仅美味可口，还能帮助大家安稳度过炎炎夏日！一起来看看吧~~

西红柿：开胃消食、降脂降压

西红柿酸甜可口，生吃熟吃皆宜，是夏季餐桌上不可或缺的美味。

它富含维生素C、番茄红素、钾等多种营养成分。番茄红素具有强大的抗氧化作用，能够有效清除自由基，延缓衰老，预防心血管疾病。

中国营养学会推荐每日摄入番茄红素10毫克，大约相当于食用200克西红柿。

推荐食谱：

**1.西红柿豆腐羹：**西红柿切丁，鸡蛋打散滑炒，放入豆腐和西红柿丁，加入生抽、盐、胡椒粉，撒入葱花，加水淀粉，汤汁粘稠即可。

2.西红柿凉拌黄瓜： 将1个西红柿切片，1根黄瓜切丝，加入适量盐、糖、醋、香油，拌匀即可。

柠檬：生津止渴、美白养颜

柠檬富含柠檬酸、维生素C、黄酮类化合物等，具有生津止渴、清热解暑、抗氧化、提高免疫力等功效。

推荐食谱：

**1.柠檬鸡爪：**鸡爪洗净，放入锅中，加入适量柠檬片、姜片、葱段、料酒、盐、酱油，煮至鸡爪软烂即可。

**2.柠檬蜂蜜茶：**柠檬切片，放入杯中，加入适量蜂蜜和开水，浸泡5分钟即可饮用。

山楂：消食化积、降脂减肥

山楂酸甜可口，因其丰富的营养价值和健康益处自古以来就被誉为“长寿果”。

它不仅能促进胃液分泌，帮助消化，还能降低血脂，预防动脉疾病。

《本草纲目》记载，山楂“消食积，散瘀血”。

推荐食谱：

1.山楂银耳羹： 将10克山楂洗净，10克银耳泡发，加入适量清水，小火煮至银耳软烂即可。

2.山楂糕： 将山楂洗净去核，放入锅中，加入适量冰糖，煮至山楂软烂，用料理机打成泥，倒入模具中，冷藏凝固即可。

青苹果：健脾开胃、预防便秘

青苹果酸味较重，还含有丰富的营养成分，包括果酸、果胶和膳食纤维，具有**健脾开胃、促进消化、预防和缓解便秘等功效。**常言道：“一天一苹果，医生远离我”。

推荐食谱：

1.青苹果沙拉： 将1个青苹果洗净去核，切成薄片，加入适量沙拉酱、坚果、葡萄干等，拌匀即可。

2.青苹果燕麦粥： 将1个青苹果洗净去核，切块，放入锅中，加入适量燕麦、清水，煮至燕麦软烂即可。

食用建议

1.适量食用: 酸味食物虽然好处多多，但也要适量食用，尤其是脾胃虚弱的中老年人更要注意。

2.选择新鲜食材: 建议选择新鲜、安全的食材，避免食用腌制、加工过的酸味食品。

3.特殊人群谨慎食用: 胃酸过多、胃溃疡等患者应谨慎食用酸味食物。

夏季养生，重在健脾开胃，适量食用一些酸味食物，不仅可以改善食欲，还能为身体补充营养，增强抵抗力。

快快码住这几种健脾开胃的食物吧~希望大家都能度过一个健康、愉快的夏天！

来源: 营养师-蓝冰滢