炎炎夏日，酷暑难耐，俗语说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉”。对于孕妇而言，夏天高温天气很容易使孕妇出现这样或那样的问题。那么，如何舒适度过三伏天呢？有了这份攻略，让您的夏日不再难熬！

1、衣着

夏天炎热，孕妇出汗较多，建议选择宽松、质地柔软、透气性强、易吸汗的棉质衣服，内衣和腰带不宜束缚过紧，以免影响血液循环和胎儿发育。

2、饮食

夏季时常会食欲下降，建议选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。虽然伏天吃冷食已成为人们的偏爱，但对于耐高温能力较差、比普通人更怕热的孕妇来说，却不是降温的较好选择。

生冷食物会引起肠胃不适、消化不良，此外，还可能会刺激胎儿，使胎儿在子宫内躁动不安，胎动频繁。建议喝牛奶、豆浆、绿豆汤、自制蔬果汁等代替冷饮。少食糖分较高的水果，如荔枝、水蜜桃、西瓜、芒果等，避免诱发妊娠期糖尿病。

3、环境

室温不要过低，以26℃左右为宜。每天通风换气2-3次。

4、睡眠

睡觉时，电扇、空调应避免直吹。夏天孕妇体力消耗较大，易感到疲劳，每天保证充足睡眠，最好有一定的午睡时间，每晚23:00前入睡，不要熬夜，不能起的过晚。妊娠中晚期，孕妇睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，孕妇睡觉时可将腿部适当垫高。

5、洗澡

孕妇代谢旺盛，油脂分泌多，出汗多，阴道分泌物也会增加。夏天应勤洗澡，注意卫生，保持皮肤清洁。孕足月后要适当的进行乳房护理，做好乳头的清洁。洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜。

洗澡水温应适中，以皮肤不感到凉为宜，洗澡水温过热或室温过高，易导致胎儿宫内缺氧，不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。

6、预防便秘

养成良好的生活规律，每天定时排便。每天喝充足的水，饮水量保证2000毫升左右，晨起喝一杯温开水。

多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。适量运动，促进排便。

7、防晒

孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤。阳光强烈时尽量避免外出，确需外出时，一定要打遮阳伞或戴遮阳帽，可以适当涂抹不含铅的防晒霜，返回室内后要尽快洗净防晒霜。如发现晒伤或有其他皮肤疾病时，一定要及时到医院就诊。

8、预防中暑

中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，而且还会造成胎儿供血不足、缺氧及胎儿先天性畸形或异常发育。

湖南省直中医医院专家建议孕妇在夏天注意避暑，尽量不要在太阳大的时候外出，如发生中暑情况时，应立即将其置于在阴凉通风处，凉水擦身，然后急送医院救治。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 产科 廖建华

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（编辑YT）

来源: 湖南省直中医医院 产科 廖建华