大暑已入，“是时三伏天，天气热如汤”，随着三伏天的到来，阳光变得愈发炽热，很多人喜欢利用这段时间晒背，认为这样有益于身体健康。

但是，强烈的紫外线也可能带来晒伤的风险。为了帮助您在三伏天安全地享受阳光，湖南省直中医医院胃肠、烧伤外科特地准备了以下防止晒伤的晒背小妙招。

“晒背”有讲究，谨防皮肤晒伤

一、控制晒背的时间和方式

选择合适的时间段进行晒背是非常重要的。建议的时间段是每天的7点~9点，或者16点~18点，这两个时间段的太阳相对不那么毒辣，更适合户外活动。

成年人每次晒背时间以20分钟到1小时为宜，婴幼儿和儿童因皮肤娇嫩，每次日晒时间应适当缩短至15至20分钟，而老年人则因合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不宜一次暴晒太久。

晒背时应以达到微微出汗为宜，不可晒到大汗淋漓或精神烦躁。初次晒背时，时间可以短些，若感觉舒适，可适当延长或分多次进行 。

紫外线过敏者、红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者、14岁以下人群和孕妇不建议晒背。此外，高血压、高血脂、糖尿病等有基础疾病的人群需谨慎尝试，以避免诱发心脑血管疾病。因此，在决定晒背之前，了解自己的身体状况和体质是非常重要的。

二、采取适当的防晒措施

在晒背时，穿着浅色、薄的宽松衣服，并戴好帽子或使用遮阳伞来保护头部，避免阳光直接照射，可以减少晒伤的可能性。如果后背裸露，应涂抹防晒霜，以避免晒伤。此外，避免在有风的环境里晒背，因为身体受热后，毛孔张开，容易受到风邪侵袭而感冒。

晒背后，应注意补充水分和电解质。建议在晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，以补充因出汗而流失的钠盐和水分。如果出现大量出汗或不适，应考虑是否出现中暑的情况，并及时采取措施。

三、注意晒后护理

如果在晒背过程中出现皮肤痒、刺痛等症状，应立即停止晒背，并用冷水冲洗晒伤部位，以减轻疼痛和炎症。休息半小时后，可再次用冷水冲洗或冷敷，以缓解灼热感。

待红肿消退后，可使用晒后修复乳霜并加强肌肤补水，如使用补水面膜等帮助皮肤恢复水分。若皮肤出现脱皮或持续感到疼痛，表明皮肤已受到严重损伤，应及时到医院就诊。

在享受阳光的同时，也要做好晒伤防护工作。通过上述方法，可以有效减少晒背时发生晒伤的风险，同时确保晒背养生的效果最大化。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 胃肠、烧伤外科 刘静薇

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（编辑YH）

来源: 湖南省直中医医院 胃肠、烧伤外科 刘静薇