随着生活水平的提高以高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症为代表的“四高”慢性病逐渐成为影响人们健康的主要问题“四高”都属于代谢性疾病，其中的一种或是多种同时长期处于失控状态，会严重影响身体多个组织器官的健康。

例如，长期血压过高会增加心脏、血管的负担，可能导致心血管病、中风、肾脏损伤等严重疾病。长期未控制的高血糖会损害血管和神经，增加心血管病、肾病、失明和截肢的风险。

血脂过高，****尤其是胆固醇和甘油三酯会促进动脉粥样硬化的发展，增加心血管病和中风的风险。

尿酸水平过高则可能导致痛风，长期高尿酸血症还与肾脏疾病、心血管疾病和糖尿病有关。

为了提高“四高”慢性病患者的自我管理能力，国家卫健委发布了《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》，旨在通过改善饮食习惯和增加身体活动来降低这些疾病的风险和改善患者健康状况。

那么，“四高”患者究竟应该怎么吃、怎么运动呢？快来一起看看吧！

01

健康饮食
强调以植物性食物为主的膳食模式，做到食物多样，三大营养素供能比例适当。

02

控制能量摄入
通过吃动平衡，维持健康体重，每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜。

03
保证新鲜蔬菜、水果摄入
每日新鲜蔬菜摄入量不少于500克，对于糖尿病患者以低含糖量和低升糖指数的水果为宜。

04

限制饮酒
限制饮酒，不建议任何含酒精的食物。

05

坚持有规律的运动
保持充足身体活动，减少久坐时间。以有氧运动为主，结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。并且，要注意运动强度，适度量力，循序渐进。

温馨提示

“四高”患者另有各自不同的特定营养和运动原则，需根据病情综合考虑。在本次的《指导原则》中也给出相应的建议，提倡个性化的营养和运动计划，以适应不同患者的健康需求。

总之**《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》****为医生和慢性病患者提供了科学的健康管理工具**通过遵循这些指导原则患者也可以更好地控制自己的健康状况享受更健康、更活跃的生活

来源: 福建疾控