提起“癌症”二字

大家脸色都变了

殊不知癌症也有“天敌”

元元医生带大家一起来看看

癌症最怕的那些事

一、最怕均衡饮食

1. 怕富含维生素C的食物

维生素C具有一定的抗癌、防癌功效，可以抑制甲基苄胺与亚硝酸钠在体内合成亚硝胺，而亚硝胺属于一种强烈的致癌性物质，通过抑制亚硝胺的生成，可以减少食管癌、胃癌等癌症的发生风险。

富含维生素 C 的食物以新鲜的水果、蔬菜为主。

吃水果时尽量吃完整的水果，少用果汁和维生素补充剂来代替。

2. 怕富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进粪便的形成，结肠内的致癌物质随粪便排泄掉后，能减少有害物质的接触。并且，膳食纤维也可通过结合雌激素和减少结肠对雌激素的再吸收来预防乳腺癌。

富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、菌菇、果蔬以及薯类。

膳食纤维最好从天然食物中获得，但并不是多多益善，如果摄取过多，会影响人体对矿物质的吸收。

3. 怕富含钙的食物

大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生，引发结直肠癌，而钙可以和胆酸、游离脂肪酸结合，减少患结直肠癌的风险。

富含钙的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干、豆皮等豆制品，小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。

二、怕保持健康的体重

世界癌症研究基金会多年的临床研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患癌的危险更高。

下面 2 个指标可以用来评估是否肥胖

1. BMI指数

BMI指数=体重(kg)/身高 (m)^2。即用体重（千克）除以身高（米）的平方算出的数。比如，体重 55千克，身高 1.63 米，那么 BMI 就是 55÷1.63² ≈ 20.7。

2.腰围

即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，则腰围超标。

【测腰围的方法】

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

注意：测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。

三、怕睡得好

良好、充足的睡眠可降低患癌风险。这是由于人在入睡后，松果体会自动释放褪黑素，褪黑素被证明可以通过多种不同的生物学途径来减少癌症恶化。

成人每日平均睡眠时间最好保持在7到8小时。但这只是统计学意义上的平均睡眠时间，具体到个人身上会有所不同。通常来说，睡醒后精力、体力得到恢复，头脑清醒，工作学习有效率，往往睡眠是充足的。

此外，保持规律的睡眠，按时睡觉、按时起床，有利于提高睡眠质量哟！

四、怕运动

运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，经常锻炼的人可降低患癌风险。

运动的种类不重要，只要动起来，就对身体有益。避免长时间坐着、躺着才是关键。

癌症的发生是多种因素长期作用的结果，分为可改变的致癌因素和不可改变的致癌因素。可改变的致癌因素除了上述4件事，还包括戒烟、限酒，少吃加工肉，治疗感染性疾病等；不可改变的致癌因素包括年龄和遗传等，可通过定期筛查，早发现、早诊断、早治疗。

来源: 四川省肿瘤医院