“小暑不算热，大暑正伏天”，大暑，顾名思义，意味着一年中最热的时候到来了。

此时，骄阳似火，酷热难耐，民间更有**“冷在三九，热在三伏”**的说法，而大暑正处于三伏天中的中伏阶段，是一年之中日照最多、气温最高的时期。

面对如此炎热的天气，先辈们在漫长的历史长河中，总结出了一套应对之策，形成了独特的大暑习俗和养生智慧。

今天，就让我们一起走进大暑，探寻古人的养生之道，安然度过这酷热难耐的时节。

大暑三候：自然界的奇妙变化

古人将大暑分为三候，细致地观察着自然界在这个时节的微妙变化：

**· 一候腐草为萤：**萤火虫卵化而出，点点荧光点缀着夏夜，带来一丝浪漫的气息。

**· 二候土润溽暑：**土地变得潮湿，空气中弥漫着湿热的气息，让人倍感闷热。

**· 三候大雨时行：**常常会有磅礴的雷雨出现，似乎在用其浩大的气势来驱散暑热

大暑习俗：消暑解乏的民间智慧

为了应对酷暑，民间也形成了许多习俗，其中最著名的莫过于“喝伏茶、吃暑羊”：

**· 喝伏茶：**在暑热难耐的时节，一杯清凉宜人的伏茶，不但能解暑降温，还能够补充体内的水分，实乃消暑解乏的上佳之品。

**· 吃暑羊：**暑羊是指伏天吃羊肉，中医认为，夏季人体消耗较大，适当吃些羊肉，可以益气养阳，增强体质。

大暑养生：五招助你安然度夏

大暑时节，暑气逼人，空气湿度大，人们出汗较多，容易耗气伤阴，部分体质较弱之人更易让暑湿之气入侵，进而引发疰夏、中暑以及肠道传染病等各类疾病。

因此，大暑养生尤为重要，需注意以下五点：

1. 起居避暑湿：

· 尽量避免在烈日下长时间活动，外出时做好防晒措施。

· 居室要注意通风，保持室内空气清新。

· 雨后要及时关闭门窗，防止湿气入侵。

2. 饮食忌贪凉：

· 虽然天气炎热，但也要避免过食冷饮，以免损伤脾胃，引起腹痛、腹泻等不适。

· 饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，补充水分和维生素。

· 可以适当食用一些苦味食物，比如苦菜、苦瓜等，具有清热解暑、健脾开胃的绝佳功效。

3. 适当多饮水：

· 大暑时节，人体出汗较多，要及时补充水分，避免脱水。

· 可以选择温开水、淡盐水、绿豆汤等，避免喝冰镇饮料。

4. 辨证喝药茶：

· 大暑时节，可以根据自身情况，选择一些具有清热解暑、健脾利湿功效的药茶饮用。

5. 心静自然凉：

· 炎炎夏日，人们容易心烦意乱，要注意保持情绪稳定，避免情绪波动过大。

· 可以选择一些舒缓的运动方式，如太极拳、瑜伽等，帮助放松身心，保持心情愉悦。

大暑防病：三类人群需警惕

大暑时节，除了要做好日常养生保健外，还要特别关注以下三类人群的健康状况：

1. 老人要防心脏病:

· 三伏天降雨渐多，气压趋低，是心脏病高发时段。

· 老年人应当维持情绪平稳，饮食清淡为宜，运动也要适度，避免过度疲劳。

2. 中青年要防过劳症:

· 夏天出汗多，身体损耗大，中青年人工作压力大，容易出现疲劳、失眠等症状。

· 要保证6-8小时充足的睡眠，注意劳逸结合，避免过度劳累，保持心情舒畅。

3. 儿童要防脾胃病:

· 儿童脾胃功能较弱，夏季贪凉，容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等症状。

· 要避免儿童过食冷饮，饮食要规律，注意饮食卫生，加强体育锻炼，增强体质。

大暑运动：舒缓适度，动静结合

大暑时节，运动也要注意方式方法，避免在烈日下进行剧烈运动，可以选择一些舒缓的运动方式，如：

**· 八段锦：**动作徐缓，适合各年龄段，能有效疏通经络、调和气血，增强体质。据研究，长期练习八段锦可使身体柔韧性提升约 20%，心肺功能改善约 15%。

**· 太极拳：**其动作柔顺连贯，能够锻炼人的协调性与平衡性，舒缓身心。相关数据表明，坚持打太极拳的人群平衡能力较常人高出约 30%，心态也更为平和。

**· 散步：**宜在清晨或傍晚天气凉爽时开展，既能放松身心，又可促进血液循环。医学研究发现，每天坚持散步 30 分钟，心血管疾病的发生率能降低约 25%。

大暑，宛如一场炽热的考验，是盛夏的终章，也是炎热的巅峰。

面对酷暑，我们要顺应天时，凭借科学的养生方法，在这炎炎夏日中觅得一份清凉与宁静。

愿您在这个大暑节气里，身心安康，活力满满，让每一个夏日的瞬间都成为美好的回忆

来源: 营养师-蓝冰滢