颈椎病、腰椎病目前是高发疾病，其预治的重点在于日常保养。这里，我们传授大家一套动作，简单易行，具体如下：

预备动作：可自然站立或端坐。

动作要领：抬头、双眼平视前方，收下颌，缩颈， 曲肘、抬肩，双手向后背，背部两肩甲骨向内收紧，扩胸、挺腰。以上动作维持10秒钟、放松10秒钟，连续交替做10个。

每小时锻炼1次，连续重复以上动作10个。一套动作每天百十个，远离颈椎病、腰椎病。

连续交替做完10个动作，腰背发热，微微汗出，表示动作达标。

原理：姿态不良或持久不动，导致肌肉持续痉挛，血液循环不良。通过以上动作的交替收缩、舒张，强制加速肌肉的血液循环，从而腰背发热，微微汗出，可有效预防颈椎病、腰椎病的发生、发展。

注意事项：颈椎病严重患者，头不可过度后仰，以免压迫椎动脉出现头晕或跌到。头晕等症状，应及时就医。

撰稿：王宇

审稿：李印泷

来源: 中国针灸学会科普号

来源: 中国针灸学会科普号