步入40岁，你是否也有这样的烦恼？岁月不饶人，胶原蛋白流失、激素水平变化，都会反映在我们脸上和身体上。

尤其是女性，40岁后卵巢功能逐渐下降，黄体酮分泌减少，更容易出现皮肤衰老、情绪波动、睡眠质量下降等问题。

这时候，很多人会选择服用保健品来补充黄体酮。

但俗话说“是药三分毒”，与其依赖药物，不如试试从日常饮食中获取“天然黄体酮”！

今天，给大家分享几种藏在我们身边的“天然黄体酮”，教你用美味的食物，吃出好气色！

什么是“天然黄体酮”？

“天然黄体酮”并不是说食物中直接含有黄体酮这种激素。

而是指一些食物中富含大豆异黄酮、植物甾醇等植物性雌激素，以及能够促进体内黄体酮分泌的营养素，比如维生素E、维生素B6、锌等。

这些营养素可以通过调节内分泌系统，间接地起到补充黄体酮的作用，从而改善女性因黄体酮分泌减少而出现的各种不适。

哪些食物是“天然黄体酮”宝库？

1. 大豆家族

“驻颜法宝”

大豆一直被誉为“天然雌激素仓库”，其中富含的大豆异黄酮，结构与人体雌激素相似，能够起到补充雌激素、平衡内分泌的作用。每天摄入 55 mg 大豆异黄酮，可以有效改善女性更年期症状，包括盗汗、皮肤松弛、潮热、失眠等。

推荐食物：豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。

食用小贴士

· 每天一杯豆浆，轻松补充“天然黄体酮”。

· 豆腐、豆皮、豆干……各种豆制品换着花样吃！

· 还可以尝试一下纳豆、豆豉等发酵豆制品，营养更丰富哦！

· 部分人群对豆制品过敏，需谨慎食用。

2. 坚果种子

营养丰富，皮肤紧致

别看坚果种子个头小，它们可是“天然黄体酮”的重要来源。

比如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等，都富含植物甾醇和维生素E，能够有效调节女性体内的激素水平。此外，每天食用 25 g亚麻籽，可以有效降低女性患乳腺癌的风险；南瓜籽中的锌元素对皮肤的健康和再生具有重要作用，有助于保持皮肤的紧致和弹性。

推荐食物：亚麻籽油、南瓜子仁、葵花籽油等。

食用小贴士

· 可以将亚麻籽油加入沙拉或酸奶中食用，更健康美味。

· 将南瓜子仁、葵花籽仁作为零食食用。

· 坚果脂肪含量较高，每天适量摄入20-30克左右。

· 避免摄入过多的糖分和盐分，尽量选择原味坚果。

· 坚果脂肪含量较高，要注意控制摄入量。

3. 深海鱼

调节内分泌

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，能够调节内分泌系统，促进黄体酮的生成。此外还可以改善皮肤的保湿能力，延缓皮肤衰老。

推荐食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

食用小贴士

· 每周吃2-3次深海鱼，每次100克左右即可。

· 选择清蒸、水煮等低温烹饪方式，最大程度保留营养。

· 对海鲜过敏的人群需谨慎食用

4、红枣:

补血养颜

红枣自古以来就被视为女性的美容佳品，尤其适合体质虚弱、气血不足的女性。红枣中富含维生素C、铁和黄体酮，有助于补血养颜，改善皮肤的气色，让你看起来更加红润有光泽。

食用小贴士

· 红枣可以用来制作糕点、甜品，增加口感和营养。

· 直接食用，也可以泡水、煮粥或者加入到炖汤中，既美味又营养。

· 红枣含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。

除了饮食，还要注意这些！

想要40岁后依然拥有紧致肌肤和好气色，除了补充“天然黄体酮”，以下几点也同样重要：

· 坚持运动锻炼

运动可促进血液循环，提高身体代谢水平，延缓衰老。

· 保持充足的睡眠

睡眠是最好的美容剂，充足的睡眠有助于调节内分泌，促进皮肤新陈代谢。

· 保持积极乐观的心态

压力过大也会导致内分泌失调，保持积极乐观的心态，有利于身心健康。

40岁是女性人生的转折点，也是一个新的开始。

不要被年龄定义，从今天开始，用健康的生活方式和饮食习惯，多补充“天然黄体酮”，留住青春，活出自信美丽！

来源: 营养师-蓝冰滢