在毫无睡意的漫漫长夜里

打开音视频
默默聆听着主播对着麦克风低语
享受着一场精神按摩
这些“平平无奇”的音视频叫ASMR
它们似乎凭借超凡的魔力
满足了现代年轻人形形色色的心理需求
也因此成功登上
国内外各大视频网站搜索量前列
跟着科博士一起
了解一下具有“魔力”的ASMR吧~

ASMR的全称是自主感觉经络反应（Autonomous Sensory Meridian Response）是一种感觉现象，用于描述在头皮、颈部或背部对某些的特定听觉或视觉所触发做出反应的愉悦刺痛感。
这种刺痛感通常始于头部、肩部或脊柱，可以扩散到身体的其他部位，以产生欣快的放松感。

图/加州健康研究院
来源
ASMR一词相对较新，以前使用了别的术语来描述这种感觉，例如“大脑刺痛”或“大脑性高潮”。
直到2010年，一位名叫詹妮弗·艾伦的女士创造了“ASMR”一词，当时她在社交媒体上成立了一个小组，寻找像她这样感受到这些感觉的人。
由于许多ASMR视频的特写和个人性质，ASMR经常被误认为是唤起性的，或和性有关的。然而，许多参与ASMR视频的人拒绝接受它是与性有关的，认为ASMR只是一种放松的方式。

网上的ASMR视频迎合了大众各种喜好，通过刺激不同的感官来触发愉悦感，主要可以划分为以下几种类型：
（1）
听觉型
轻柔的耳语、敲指甲、揉纸和在键盘上打字的声音都属于悦耳的ASMR。

图/中国日报双语新闻
（2）
视觉型
诸如混合颜料、做着轻柔的手部动作或整齐地切割柔软物体的视频，都可以在视觉上刺激观众。

（3）
角色扮演型
一些ASMR创作者善于抓住注意力，通过相机与屏幕后的观众进行长时间的眼神交流，抚摸镜头，就像他们在轻轻地抚摸你一样。
这种特殊的关注可以给观察者带来安全和亲密的感觉，达到放松和治愈的效果。

（4）
听觉型
看着别人以某种方式吃东西，听着他们发出吃吃喝喝时的感叹声或咀嚼声可以让一些人得到放松。
此外，烹饪、做甜品等ASMR视频也归属于这一类，颇受追捧。

（5）
破坏型
一些ASMR观众发现，看着流动的沙子、海绵、黏液被挤压或破坏是一件令人满足的事。

（6）
触觉型
除了在视频平台和论坛，还有一些途径可以让你体验ASMR。
一些ASMR可能涉及身体接触，比如挠胳膊痒痒或者用手指在别人背上画东西。

ASMR是否真的有抚慰心灵、抵抗焦虑的作用，似乎还没有足够的科学依据支撑。即便如此，还是有许多专家给出了ASMR发挥作用的原理解释。
加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克认为：
当一个人受到特定的ASMR触发时，它可以激活前额叶皮层负责社会行为和奖励系统的大脑区域。通过生活化的细节展示，ASMR能够带来明显的感官刺激，使人收获积极乐观的心情，得到情感上的满足，从而更好地进入睡眠状态。

是否与通感有关
关于ASMR的首批研究之一是2015年Barratt和Davis，他们试图通过ASMR与另一种称为通感的现象的相似性，进一步地了解ASMR的机制。

通感是一种同时刺激多种感官的情况，通常不是相连的。例如，有通感的人解释说，他们可以听到颜色，品尝声音，或将颜色归因于数字或字母。在他们的研究中，声称经历过ASMR的人中有5.9%也经历了通感。考虑到通感在一般人群中的患病率仅为4.4%，这是相对较高的。研究人员认为，这可能意味着这两种现象之间存在关系。
然而，ASMR和通感的不同之处在于，与通感相关的次要感觉体验是自动且不可控制的，而ASMR体验是自主的，但可以通过故意脱离触发刺激来停止。
因此，虽然这两种经历之间可能存在一些关联，但它们以不同的方式发挥作用，需要更多的研究来确定两者之间是否存在联系。

ASMR具有缓解压力功能，有助于改善睡眠。
事实上很多ASMR素材与催眠选用的素材相似，都是低频的声音。助眠音频的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，让人们沉浸在一种单一的声音中，它创造了一个想象和幻想的空间，在这个环境中许多人会感到放松，从而帮助大家快速入睡。
这也是这类视频几乎都是单一声音，没有背景音的原因。

图/中国网科技
国家二级心理咨询师、英国心理协会特许心理学家陈志林认为：
声音在日常情绪调节中非常重要，声音构建了我们生活的每时每刻，塑造着我们的情绪、喜好以及个人、集体的历史，并触发回忆，引起强烈的情感反应，建立情感联系。我们听到的声音会影响我们的心理状态。因此，几秒钟的声音可以改变我们一整天的心情。
不过，这并不代表ASMR就是万能解药，网上有些ASMR助眠视频宣称戴上耳机5分钟快速入眠，这些就明显过于夸大。

声音助眠仅为一种辅助性的睡眠方式，并不能完全解决失眠问题。常规的提高睡眠质量的方法，主要是每天保持积极情绪，规律作息，少使用电子产品，另外运动对睡眠也有帮助。
如果长期使用ASMR助眠或缓解压力，还有可能会产生依赖，对于长期存在失眠、抑郁、焦虑的人群，应该及时接受正规治疗，不应把希望寄托在几段音频上。

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来源：中国日报双语新闻、加州健康研究所、中国网科技。
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原标题：《咀嚼声、吹气声、按摩声、敲击声…ASMR究竟有何魔力》

来源: 中国日报双语新闻......