儿童青少年是护眼关注的重点人群

“预防近视，从小抓起”

“沐浴阳光，远离近视”

“强身健体防近视，体魄强壮眼明亮”

研究表明，儿童青少年近视主要为单纯性近视，受遗传因素和环境因素的共同影响，其中环境因素起着更为重要的作用，如户外活动量、近距离工作量、读写习惯、光线照明、饮食习惯等。

环境因素是可调控的，而遗传因素包括父母近视、家族聚集性和某些基因，目前尚无方法干预。因此，我们应该更关注影响近视的环境因素，避免儿童青少年受到不良环境因素的影响。

目前，近视是不可治愈的。近视一旦发生，就不可逆转。

0-6岁是儿童健康保护和近视防控关键期，视觉发育可塑期是0-3岁，敏感期是3-10岁，因此，近视防控必须“抓早抓小”。

那么，不同年龄段的儿童青少年应如何进行近视防控？专家建议：在孩子还没有近视的时候，就要积极采取措施进行预防。

让我们一起来看看吧！

0-6岁儿童

0-6岁是眼球发育速度最快的阶段，要注意预防近视的发生。

医学专家指出：近视发生越早、近视发展速度越快，发展呈高度近视的概率就越高。

因此，预防近视关口要前移，幼儿在日常生活中应做到以下几点：

0-3岁不可接触电子屏幕，包括电视、手机、ipad等；

4-6岁儿童偶尔使用电子产品，每次不应超过15分钟。

0-3岁不宜开展书写、阅读文字书籍等小学教育内容；

4-6岁幼儿园儿童要培养正确的读写姿势，持续看书20分钟，要通过远眺/轻微活动/户外活动/做眼保健操等一种方式或多种方式放松眼睛。

建议幼儿园儿童每天日间户外活动时间达到3小时，可将更多的保育内容放在户外进行。

避免精制糖的摄入，平衡膳食。

保证充足的睡眠时间，幼儿园儿童每天要达到11小时以上。

晚上睡觉时要关灯，睡眠环境要保持尽可能黑暗，避免开夜灯睡觉

定期进行视力和屈光度检查，建立眼屈光发育档案。

密切关注远视储备变化情况，防止远视储备量过早消耗完。

中小学生人群

1 未近视人群

保证充足的户外活动时间

许多科学研究表明，户外活动可以促使视网膜释放多巴胺，它能抑制眼轴增长，防止近视发生；每天2小时和每周14小时的日间户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济、最有效的预防近视的措施。

鼓励中小学生课间10分钟要走出教室，在户外进行运动，或向远处眺望，放松紧张的眼睛。建议儿童青少年全程或阶段性走路上学，低年级学生由家长陪同。

周末及节假日和孩子走出户外、走向大自然。每天体育锻炼1小时可以纳入每天2小时日间户外活动范围内。户外活动形式不限，骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、放风筝、踢足球、跑步、远眺、健步走等都是很好的户外活动。

需要强调的是，户外“阳光”下的运动才能起到更好预防近视的效果。

养成正确的读写姿势

保持读写姿势端正，读书、写字时要做到“一尺、一拳、一寸”。

眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远，身体与书桌之间保持一个拳头的距离，握笔时，手指和笔尖应保持一寸（约3.3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。

握笔正确是坐姿正确的前提。

培养良好的用眼习惯

避免持续长时间近距离用眼， 连续近距离用眼要休息。

不要在走路时、乘车时、躺在床上时以及在阳光直射或光线暗弱的情况下看书或使用电子产品。

小学低年级学生读书写字40分钟，通过远眺/轻微活动/户外活动/做眼保健操等一种方式或多种方式放松眼睛。

在良好的视觉环境下用眼，减轻眼睛负担

读书写字时，自然光线从写字手对侧射入，避免阴影遮挡视线；避免阳光直射。

应使用国家强制性产品认证（即 CCC 认证）的台灯，青少年学生晚上学习时，在使用台灯时，也要同时打开房内的顶部照明灯，保证桌面的光照强度大于300勒克斯（lux）。

控制使用电子产品时间

电脑、手机、平板等电子产品的液晶显示屏会放射出短波长蓝光，长期使用可引起红眼、眼干、眼涩、视力下降以及视疲劳等。因此，日常生活中，应减少电子产品使用的时间和强度。

娱乐时间不玩或少玩手机、电脑或游戏机，非学习目的不宜超过15分钟/次、1小时/天。

电子产品优先选择投影仪、大屏幕电视，相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。

电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的 4 倍，电脑的水平观看距离不小于 50cm，手机的观看距离不小于 40cm。

认真做好眼保健操

规范的眼保健操能减缓小学生的屈光度和眼轴长度的增长，能改善视疲劳和提高灵敏度，有助于延缓近视的发生发展。

建立良好的生活方式

每天保证充足睡眠有利于缓解视疲劳。小学生每天10小时以上，初中生9小时以上，高中生8小时以上。

合理饮食，营养均衡

高糖和高淀粉饮食会增加近视风险。因此要控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料，补充合适的钙、磷及维生素等。

定期检查，建立屈光发育档案

建议每半年至一年为孩子做一次屈光检查，做到早发现、早诊断、早干预。

动态监测远视储备变化情况，特别是小学低年级学生，应避免远视储备过早消耗完而发展为近视。

儿童青少年平时要积极关注自身视力状况，自我感觉有视力异常或者其他眼部不适时，及时告知家长和教师，并及时到专业的医疗机构进行检查。

另外，学校和家长要为儿童青少年提供符合身高要求的课桌椅，并且每学期根据学生身高和坐高对课桌椅高度进行 1 次个性化调整。有条件的学校，每个班级配备1把课桌椅调配测量尺，定期测量学生身高范围并适时调整课桌椅。

桌椅是否合适，可按以下方法进行判定和调整：儿童青少年坐在椅子上时，大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂，其肘部应低于桌面3cm-4cm。

2 已经近视人群

对已经近视的青少年学生，要科学矫正近视，同时要防控近视的重度化和并发症。

特别要强调的是，父母高度近视或携带高度近视致病基因的儿童，更应该注意减少近视的危险环境因素暴露。

总之

防控近视不仅要积极参与近视普查

查出近视一定要科学矫正

家长和学校更要重视防范高度近视

还要警惕近视能治愈等虚假宣传

愿每个孩子都拥有一双明亮的眼睛和光明的未来！

来源: 福建疾控