进入青春期后，很多青少年会因为体重增加而焦虑，那么当体重超标时，我们该怎么办呢？我们总结了4点建议。

1. 不要过分焦虑

当你体重超过了正常范围时，首先要做的是保持冷静。过度焦虑可能会导致你采取不健康的减重方法，如过度节食或过度运动，这些方法可能会对你的身体造成损害。你可以咨询医生，了解你的身体状况和营养需求，为你制定一个合理的饮食和运动计划。

2. 调节饮食

青少年需要控制好个人的饮食，尽可能多吃一些蔬菜和水果，远离各种热量高的食物，比如炸鸡、烧烤等，避免青春期体重增加过快的现象，还需注意摄入丰富的营养，每日保证牛奶、牛肉、羊肉和鱼肉等高蛋白食物的摄入。

3.运动
我们可以多进行运动，运动不仅能促进新陈代谢，刺激机体机能，还可以消耗多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。所以建议每天进行30分钟以上的运动。适度的有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能；而力量训练则可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。

4.减少熬夜

由于我们可能会因为学习或者是玩游戏出现熬夜的习惯，熬夜的时间过长对于身体没有好处，也会因此导致身体出现肥胖的情况，甚至还会出现注意力不集中。所以青少年需要避免熬夜，在生活中保持充足睡眠，每天有8个小时左右的睡眠量。

供稿单位：重庆市人口和计划生育科学技术研究院

作者：青少年性与生殖健康专项

审核专家：徐小鸥

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来源: 重庆市科学技术协会