“揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴、轮刮眼眶”……

每当这样的播报在广播里响起

同学们都要放下手头的作业

认认真真做上几节眼保健操

6-18岁是发生近视的高峰期，这个阶段的孩子正处于学习期间，经常会用眼疲劳，再加上用眼习惯不规范等因素，就很容易引发近视。我国早在20世纪60年代便开始进行眼保健操的普及工作。眼保健操这个贯穿我们每个人学生时代的眼部保护活动，到底按的是哪几个穴位，你真的做对了吗？
**1、****眼保健操真的有用么？**眼保健操是一种眼睛的保健体操，是根据中医的推拿、穴位按摩，结合医疗体育综合而形成的一种按摩疗法。

孩子看书的时候，双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前突出，这三种反射都容易产生视觉疲劳。因此看书时间过长，就会出现明显的视疲劳及头颈部不适症状。

眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，短时间内缓解眼部疲劳。

研究认为，眼保健操可以调节眼肌，缓解视疲劳，使用正确的方法做眼保健操确实对近视眼防控有积极作用。

现在的生活发生了巨大的变化，竞争压力、社会环境、电子产品入侵等，都使得眼睛很容易超负荷使用。因此，科学的应对方法是适度用眼。

不过眼保健操是保持适度的一种方法，但不是说做眼保健操就百分之百不近视。

2、眼保健操的穴位作用第一节：揉天应穴——眼部按摩操

天应穴的具体位置是在眉头下面、眼眶外上角。

这一节的眼保健操通常是以闭眼为基础。

它的主要作用是帮助眼睛放松，减轻眼部肌肉的紧张。通过轻轻按摩眼周围的皮肤，可以促进眼部血液循环，缓解视觉疲劳。此外，闭眼按摩还可以帮助我们更好地专注注意力，提高工作和学习的效率。

第二节：挤按睛明穴——眼球运动操

睛明穴的具体位置是在鼻根部紧挨两眼内眦处。

第二节眼保健操主要是通过眼球的转动来锻炼眼部肌肉。

这有助于改善眼球的灵活性和准确性。

在现代社会中，我们大多数时间都在注视屏幕或书本，眼球的活动范围有限。

眼球运动操可以帮助我们扩大眼球活动的范围，减少眼睛的僵硬感，预防眼部问题，如斜视。

第三节：揉四白穴——远近焦距切换操

四白穴的具体位置是在眼眶下缘正中直下一横指的地方。

这一节的眼保健操主要是通过观察远处和近处的物体，来锻炼眼睛的焦距切换能力。

在现代生活中，我们经常需要在电子屏幕和纸质材料之间切换，这可能导致眼睛的焦距固定，长期下来容易引发视觉疲劳和近视。

这个操练习了眼睛的适应能力，有助于保持眼部的灵活性和清晰度。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶——眼皮锻炼操

太阳穴的位置是在眉梢和外眼角的中间向后一横指的地方。

这最后一节的眼保健操主要是通过眨眼来锻炼眼皮肌肉。

眨眼是眼睛的一种自然反应，可以帮助润滑眼球表面，清除杂质。

这个操有助于保持眼球的湿润和清洁，减少眼部不适感，如干涩和灼热感。

3、如何爱眼护眼？（1）****“20-20-20法则”：

即每次近距离用眼20分钟以后，要远眺20英尺（即6米以外的远处），至少20秒钟。

（2）保证正确姿势：

预防近视需要注意读书写字时的正确姿势，身体坐正，保证眼睛和书本的距离在30厘米左右；远程授课方式下，学生应了解如何正确使用电子设备，如距离屏幕至少50厘米等。

（3）避免眼睛疲劳：

为防止眼睛疲劳，用眼1个小时需要休息5分钟到10分钟，玩电子游戏等尽量不要持续40分钟以上。

（4）增加户外活动：

预防近视最好的措施是花足够的时间在室外，近视通常出现在8岁至15岁之间，但眼睛的发育直到16岁到18岁左右才结束，至少在此之前，充足的日光可以抑制近视发展。如每天在户外活动两小时，多晒太阳，促进合成维生素D，从而预防近视。

（5）定期视力检查：

睡前1到2小时内应避免使用电子屏幕，并进行定期的视力检查，间隔控制在6个月至1年之间。

来源: 科技日报、新华网、人民日报、百度医生