不健康的生活方式和不良行为习惯，对我们的健康产生了影响，我们青少年最常见的有四类问题:分别是近视、肥胖、龋齿、脊柱侧弯。

第一类问题是近视

近视的危害，除了近距离看不清以外，还容易引起眼部并发症；患有白内障、青光眼的发病率明显高于正常人;高度近视，容易引起玻璃体液化混浊，黄斑变性，视网膜出血等。

针对青少年如何防控预防近视？

1、首先我们要养成良好的用眼卫生习惯，避免不良的读写习惯。做到不在走路时、吃饭时、卧床时看书、写字、使用电子产品；也不要在光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。做到正确读写习惯，读书写字保持“三个一”。

如果学习时使用电子设备要牢记“宁大勿小 宁远勿近”的原则。选择电子设备的优先顺序为投影>电视>电脑>平板电脑>手机。不到万不得已不要用手机学习。

使用电子设备时，标准距离是电子屏幕对角线的4-6倍，看屏幕时最好位于视线下方一点点，不要仰头，因为仰头看屏幕眼睛需要睁得比较大，容易引起视疲劳。

此外，要创造合适用眼环境，学习桌椅高度适当，良好的采光照明，灯要选择无频闪；暖白光，不刺眼，舒适的照明。

用眼时间，读写连续用眼时间不宜超过长(40分钟)，做好间断性用眼:学会运用“20-20-20用眼法则”近距离用眼20分钟，看20英尺以外远处(6米)，不低于20秒钟，这样可以达到对眼睛的放松，还有就是每天认真做眼保健操，确保穴位准确，力度适中，真正起到缓解疲劳和预防的作用。此外，要保证每日睡眠时间，高中生每日不少于8小时、从初中生每日不少于9小时，小学生每日不少于10小时。

在饮食习惯上，我们要摄入富含维生素和胡萝卜素的食物，比如橙子、蓝莓、胡萝卜、南瓜、西红柿等水果蔬菜。

在运动习惯上，要多做户外活动，沐浴阳光，保证每天2小时以上的户外活动时间，能有效的防控近视。此外我们要关注视力异常迹象，做到早发现、早矫正，防止近视进一步加深。

第二类问题是龋齿

什么是龋齿?龋齿是牙齿在身体内外因素作用下，硬组织脱矿，有机质溶解，牙组织被破坏，就是我们所说的蛀牙，虫牙表现为颜色发黑、牙上有洞。龋齿开始没有任何感觉，仅有牙齿表面上颜色发黄或者发黑，时间久了，细菌逐渐腐蚀牙齿形成黑洞，如果继续发展最终结果是牙齿丧失。

如何预防龋齿？

1、要做到保持口腔清洁，每天早晚刷牙，正确刷牙，饭后漱口，建议刷牙时使用含氟牙膏，因为氟化物能在牙齿上形成保护层。2、少吃糖和碳酸饮料。3、避免吸烟，4、定期进行口腔检查，早发现、早治疗。

第三类问题是肥胖

增加患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病早发风险。

什么是健康体重、标准体重？一般采用国际通用的体质指数(BMI)来衡量，有个公式，用体重（千克）除以身高 (米）的平方得来。健康体重的BMI范围一般为18.5-23.9，大于等于28为肥胖。小于18.5则为消瘦。

怎么做到保持健康体重？

1. 良好的饮食习惯，合理搭配均衡的饮食是至关重要的。建议食物多样化，以谷类为主，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，少吃高油、高糖、高盐、高热量食品，定时定量，细嚼慢咽。

2. 加强体育锻炼、科学运动。超重和肥胖者要在专业人士的指导下制订科学的减重计划，提倡安全减重。

3、保持充足的睡眠有助于维持身体的平衡和代谢的正常运作。

4. 密切监测体重变化，定期测量体重、算指数、量腰围。可以帮助我们及时发现体重的波动，及时采取相应的调整措施。

第四类问题

脊柱侧弯，我国儿童青少年脊柱侧弯症的发病率高达8%。高于国际上的发病率。脊柱侧弯影响体态，带来疼痛、脊柱关节退变、影响生长发育和心肺功能等。

因此我们在日常生活中要注意保护我们的脊柱健康，防止发生脊柱弯曲异常。第一，经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包，导致脊柱受力不均。第二，注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松，让脊柱保持自然生理弯曲。第三，加强体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，4、定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。

来源: 岫岩疾控中心 孙洪福