比上班更痛苦的是什么？

上夜班！

“每次值完夜班黑眼圈肉眼可见加深，

尚存的头发也要被摧毁了。”

一位医生忍不住吐槽

你以为危害就这点吗？

年轻时上夜班的“回旋镖”

多年以后扎向自己

夜班也可能致癌

👉夜班工作被列为2A类致癌物

世界卫生组织国际癌症研究机构将“夜班工作”列为2A类致癌物。2A类致癌物是指对人类很可能致癌，但证据有限，对动物则为确定致癌物。

说到2A类致癌物，就不得不提及致癌等级最高的1类致癌物。1类致癌物是指对人类具有明确的致癌性，同时在动物实验中显示出足够的致癌性证据的物质。常见的1类致癌物包括甲醛、黄曲霉毒素、乙醇、烟草等。

虽然2A类致癌物的致癌风险，不如1类致癌物，但我们依然要引起重视。一般来说，医护人员、警察、抢修工人、前台接待等等都是上夜班的“重灾区”。

👉不上夜班的人，更不应该熬夜

上夜班可能是工作需要，不上夜班的人，就更不应该熬夜了。

熬夜并不仅仅指“几点睡”，以晚于几点睡来作为标准，最多只能定义晚睡！真正的熬夜须同时具备2个条件。

1. 睡眠时间与睡眠深度

一般来说，8小时是充足的睡眠时间。

除了睡眠时间，每晚至少要保证有1.5小时左右的深睡眠，而深睡眠主要集中在凌晨1点到3点。如果凌晨2点后才上床，获得深睡眠的机会将大大减少。

2. 生物钟

相比于晚睡，最危险的是频繁改变睡眠时间和作息规律，导致生物钟紊乱。

也就是说，一个已经习惯凌晨4点睡的人与一个今天2点睡10点起，明天10点睡9点起的人相比，后者生物钟紊乱，更容易患癌。

👉从熬夜到癌症只有4步

第1步：生物钟紊乱

如上文所述，频繁改变睡眠时间和作息规律，会导致生物钟紊乱。

第2步：细胞突变

生物钟紊乱，会导致基因的异常表达，使细胞发生突变。

第3步：免疫功能受损

熬夜导致免疫功能受损，从而降低了其识别和清除突变细胞的能力。

第4步：诱发癌症

突变的细胞，未被免疫系统识别和清除，诱发癌症。

👉如何减少夜班带来的伤害？

对于必须上夜班的人，元元医生有几个减少夜班伤害的小技巧。

**1. 规律作息：**即使在休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式，工作日几点睡，睡几个小时，休息日也是如此，以帮助身体建立一个稳定的生物钟。

**2. 保证充足的睡眠：**下夜班后，注意休息，确保7-8小时的睡眠时间。尽量在白天创建一个安静、黑暗的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞和眼罩模拟夜间的环境，以提高睡眠质量。

**3. 劳逸结合：**夜班期间，可以通过短暂的休息来恢复精力。如有条件，也可以在休息室内进行10到15分钟的快速睡眠。

**4. 适量运动：**适量运动有助于缓解夜班带来的压力和疲劳，提高睡眠质量，但应避免在睡前几小时内剧烈运动。

**5. 均衡饮食：**均衡饮食，避免过多咖啡因和糖分的摄入，这些物质可能会干扰睡眠。

**6. 定期体检：**定期体检，关注可能出现的健康问题，早发现，早诊断，早治疗。

来源: 四川省肿瘤医院