审核专家：彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

日常生活中，我们经常会听到这种说法：“那些长期不生病，甚至连感冒都不得的人，免疫力并不好，他们一旦生病可能就是大病，甚至是癌症……”

听到这种说法后，似乎那些身体健康、长期不生病的人需要惴惴不安，反而那些小病不断的人健康更有保证。事实真的是这样吗？当然不是！

小病小痛能让免疫系统更活跃？

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对于以上的说法，现阶段比较流行的“解释”是因为经常小病小痛能“调动人体免疫系统，提高机体免疫细胞对非正常细胞的识别率”。据专家介绍，一些小毛病，比如感冒发烧，的确能调动免疫细胞抵抗病毒，但并不是像有些人认为的“经常小病可以让免疫系统更加活跃”。

事实上，经常感冒发烧的人往往表明本身的免疫功能差，患大病的几率大。比如经常胃疼、容易拉肚子的人，肠胃功能不好，很可能患有慢性胃肠疾病。不经常生病的人，恰恰说明免疫力好，脏器功能强。

为什么有的人很少生病？

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有的人很少感冒、发烧，原因有很多：

首先，可能是免疫系统较强，病毒和细菌一入侵，就在萌芽期被免疫系统快速清理掉了，安安静静就解决了来犯之敌。

其次，也可能平时个人卫生（注意洗手，消毒，戴口罩等）、生活方式等各方面做得好，病毒和细菌入侵机会比较少，即便有一些“漏网之鱼”病菌入侵，分分钟就被身体最基本的防御机制给消灭。

日常生活中，什么样的人更容易经常感冒发烧？小孩和老人等群体稍不注意就感冒，青壮年很少感冒（偶尔会感冒，只是很快就好了）。对比下来，你说谁的免疫力更好？答案不言而喻。

为何会有“长期不生病更易得大病”传言？

一是对比强烈，让人印象深刻。印象里从不生病的这类人，一旦生大病，对比就太鲜明了，对比越强烈，印象越深刻，就会给人一种错觉：平时不生病，一生病就是大病。平时小病不断的人，大家的印象中这个人就是很容易生病，即便生了大病也不觉得奇怪。

平时从不生病的人，大家总觉得他不会生病、他不应该生病，一旦某天他生个什么病，这种对比更强烈，印象也就更深。就好比，有的人经常做各种不大的坏事，大家似乎习以为常了，对他的定位就是一个不怎么好的人，某天他如果做了大坏事，大家似乎也不会觉得太奇怪，而要是有个大家心目中的好人，某天突然做了一件稍微大一点的坏事，那个轰动效应就要大得多。

二是对自身健康关注度不同。平时经常生病的人，会更加关注健康问题，能注意到自己身体的轻微变化，做到早发现、早治疗。

而不经常生病的人，往往认为自己身体素质很好，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适，这就给重病造成可乘之机。往往到了大病才当回事，导致预后不如那些一有小病小痛就早发现的人群。

这也提醒那些总认为身体棒棒的人群，不要忽视感冒发烧、腹泻这样的小毛病，敏锐地发现它是不是一些重大疾病的早期症状。

如何增强免疫力？

增强免疫力是提升身体健康、预防疾病的重要一环。以下是一些有效的方法来帮助你增强免疫力：

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01 均衡膳食

摄入多种蔬菜、水果，特别是富含维生素的食物。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，每日也要摄入足够的蛋白质。

02 保持适度运动

定期进行中等强度的运动，如快走、骑自行车或游泳，可以增强免疫系统，提高抵抗力。

03 充足的睡眠

成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，充足的睡眠有助于免疫系统的正常功能。

04 减轻压力

长期的压力和焦虑会削弱免疫系统，可通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。此外，有研究表明，良好的社交关系有助于减轻压力，从而有利于免疫系统。

05 避免吸烟和过量饮酒

吸烟和过量饮酒都会损害免疫系统，尽量避免这些不健康行为。

06 接种疫苗

根据医生建议接种必要的疫苗，以增强对某些疾病的免疫力。

07 个人卫生常洗手，避免接触那些可能传播病菌的物体。

每个人的身体状况和营养需求

都是独特的

因此在做出任何重大的

饮食或生活方式改变之前

最好咨询医生或营养师的建议

通过综合应用这些方法

你可以有效地增强自己的免疫力

减少生病的风险

来源: 北京科学中心