在青少年时期，身体正在经历快速的发育和生长，这个阶段是身高增长的黄金期。许多家长和青少年都对如何增高有着浓厚的兴趣，希望通过科学的方法促进身高的增长。本文将深入探讨青少年如何科学增高，包括合理的饮食、适当的运动以及良好的生活习惯等方面，并解答家长们对于孩子增高的各种疑问。

合理的饮食是增高的基础

身体的生长需要充足的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D等对骨骼生长至关重要。青少年应保证每日摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋和豆制品。同时，牛奶、奶制品和绿叶蔬菜中富含钙质，有助于骨骼的健康发育。此外，适量的维生素D可以通过日晒或食物补充来获取，它有助于钙质的吸收和利用。在此提醒家长应注意孩子的饮食偏好和过敏情况，避免过度补充或摄入不适合的食物。

适当的运动对增高同样重要

运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。跳绳、篮球、排球等有助于拉伸身体的运动项目是不错的选择。这些运动不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能够通过跳跃等动作刺激下肢的生长板。然而，需要注意的是，运动量不宜过大，过度的运动会导致疲劳累积或运动损伤，反而不利于生长。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是增高的关键因素之一

充足的睡眠是生长发育的必要条件。在深度睡眠阶段，生长激素的分泌最为旺盛，因此，青少年应保证每晚8小时以上的高质量睡眠。避免睡前过度兴奋或熬夜和不规律的作息，这会干扰生长激素的正常分泌。

对于家长们来说，了解孩子的生长规律和发育特点是非常重要的。每个孩子的生长速度和时间点都有所不同，因此，不必过分担心孩子的身高与同龄人的差异。如果孩子出现生长迟缓或其他健康问题，应及时咨询医生，寻求专业的建议和帮助。

青少年增高是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动、生活习惯等多个方面。通过合理的饮食摄入必要的营养素，结合适当的运动和良好的生活习惯，可以为青少年的身高增长创造有利条件。家长们应该以科学的态度对待孩子的增高问题，关注孩子的整体发育，而不是单纯追求身高的增长。通过正确的引导和陪伴，我们可以帮助青少年实现身高的最大化，健康成长。

作者|于晏

审核|西南儿童医院生长发育科 张耀虎

责编|侯咩咩

来源: 成都西南儿童医院