“昨晚吃烧烤了，今天要不火锅吧！”

“走走走，去喝一杯”

“虽然今天吃过了，但我还能吃”

······

假期来临，你一天吃了几顿？

火锅、烧烤，必不可少

但是我们的胃——快撑不住啦！

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”

但是，胃究竟要怎么养？

早C晚A，不可取！

护肤有早C晚A，吃饭也有！早上Coffee，晚上**alcohol****，用来续命每一天，你是不是也是如此？**但是长此以往，极易造成反流性食管炎。

咖啡，作为一种含有咖啡因的刺激性饮品，具有刺激胃酸分泌的作用。长期大量饮用，尤其是在空腹状态下，会导致胃酸分泌过多。当过量的胃酸与食管黏膜接触时，由于其强酸性质，会对食管黏膜造成损伤，从而引发如烧心、反酸等一系列不适症状。

而酒精能够穿透胃黏膜，还可能会造成急性伤害，导致胃黏膜糜烂、穿孔、出血。

除了咖啡和酒，其他一些生活习惯也会诱发反流性食管炎，如喜好肥甘厚腻、生冷油炸、辛辣刺激食物、吸烟、喝浓茶、穿紧身衣物等。此外，肥胖、妊娠、糖尿病等也可增加反流性食管炎的风险。

高油高盐，也伤身！

火锅、烧烤，是假期的必备美食。虽然高盐食物吃下去不会立刻让胃难受，但高盐食物会破坏胃黏膜。

胃黏膜偶然受损能快速修复，但如果一直高盐饮食，这种损伤就是持续性的，胃黏膜也就踏上了**“萎缩→肠化→****癌变”**之路。

此外，腌制品、火腿等高盐食品也要少吃。腌制食品中的亚硝胺类物质和亚硝酸盐可能会致癌，长期摄入会增加胃癌的风险。

养胃划重点

1**、凡事不过度。**假日期间美味佳肴多，有的人甚至吃到“扶墙走”，胃的负担加重，可太危险了。**每顿吃个七八分饱，**喝咖啡注意适度。对于刺激性的饮品，不要空腹喝，喝前可以配点小点心。睡前2-3小时不宜再进食，白天进餐后也不要立即卧床。

2、饮食清淡有营养。假期大家免不了一口烧烤一口酒，但这些习惯会对消化道造成莫大伤害。辛辣、油腻、过甜、过咸的食物可刺激胃酸分泌，易引起下食管括约肌松弛，破坏胃黏膜屏障，诱发食管黏膜损伤，进而加重反流症状。因此饮食上应以清淡、易消化为主，多食用富含维生素和纤维素的食物，如新鲜蔬菜和水果。

3、睡觉锻炼身体好。在生活方式上，要保证充足的睡眠，适当锻炼，保持心情舒畅，对提高胃的抗病能力很有帮助。就寝时可以将床头抬高10-15cm，能适当减轻夜间反流。

4、防止幽门螺杆菌感染。日常可以养成分餐习惯，不管是在家中用餐还是在外聚餐，都使用分勺、分筷。每年检测幽门螺杆菌，如有感染发生，及时遵从医嘱，按时按量进行抑制幽门螺杆菌的四联治疗，并且按时复查。

5、肥胖人群适当减肥。过度肥胖会使腹内压力增高，也会促进胃液反流。

来源: 浙江省中医药大学附属第二医院（新华医院）