一说到减脂
相信节食是大部分人的首选而不吃晚饭则被很多人认为是最有效的那么一个人如果连续一个月不吃晚饭只喝水最多能瘦多少斤呢告诉你吧答案是3~5斤
What！****！！
姐妹们是不是会感到奇怪为什么只有这么一点点呢我可是天天晚上饿肚子啊
其实这是因为减脂从理论上来说是热量摄入和热量支出综合作用的结果就算你不吃晚饭如果早餐和午餐摄入的总热量大于一天的热量支出对于减脂还是没有帮助的
而且不吃晚餐会有较强的饥饿感身体会判定你缺少食物降低自身代谢保证你的存活身体消耗的热量也就会越来越少

由于晚餐是正餐不吃晚餐也会给我们的身体带来很多危害
1、缺乏蛋白质
蛋白质摄入不足会出现代谢障碍、内分泌失调抵抗力下降等症状身体还会出现浮肿

2、缺少维生素
缺少维生素会导致胃肠道和尿道感染还会减少脂肪代谢导致肥胖皮肤也会变差抵抗力明显下降
3、身体内耗
体内的蛋白质会被消耗，产生自由基自由基是人类疾病和衰老的罪魁祸首

既然不能靠不吃晚饭来减脂那么在减脂期间要怎么吃晚饭呢Diana建议小伙伴们在吃晚饭的时候要时刻牢记以下原则
清淡点！****吃少点！蔬菜多点！

1、粗细搭配
你可以往主食里面加点粗粮这对于增强饱腹感是有好处的而且营养会更加全面比如煮个杂粮粥什么的营养素和饱腹感up up up 2、多吃蔬菜
蔬菜的好处就不用狐狸多说了吧维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低十分适合我们在减脂期间吃

3、慢慢吃
吃慢点对于减脂还是很有益处的一碗饭试着吃上20分钟每一口都精嚼细咽饱腹感要强很多哦
讲了这么多想减脂的小伙伴们还会不吃晚饭疯狂的饿着自己吗

来源: 健身餐食谱