如今，电脑、手机已经成为我们生活中的必需品。我们每天花大量时间盯着屏幕，不知不觉中，这些电子设备也成了光污染的来源。

电脑、手机屏幕发出的蓝光是一种高能量可见光，波长约为400-480 纳米。蓝光具有较强的穿透力，可以直达视网膜的感光细胞，对眼睛造成伤害。具体来说，蓝光对眼睛的危害主要体现在以下几个方面：

1、抑制褪黑素的分泌

褪黑素是一种重要的睡眠调节激素，可以帮助我们入睡并保持睡眠质量。蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠障碍、情绪波动、免疫力下降等问题。

2、导致视疲劳

蓝光会使眼睛晶状体更加紧张，导致睫状肌调节能力下降，从而引起视疲劳。视疲劳的症状包括眼睛干涩、疲劳、胀痛、头痛等。

3、增加患眼部疾病的风险

研究表明，蓝光会增加患黄斑变性、白内障等眼部疾病的风险。黄斑变性是一种老年性眼部疾病，会导致视力严重下降甚至失明。白内障是一种晶状体混浊的疾病，会导致视力模糊。

如何减少电脑、手机的光污染？

1、调整屏幕亮度和色温

将屏幕亮度调至舒适的水平，并避免在黑暗的环境中使用电子设备。尽量将色温调整为暖色调，以减少蓝光的辐射。一般来说，屏幕亮度应保持在环境亮度的20%-80% 之间，色温应保持在 3000K-5000K 之间。

2、使用防蓝光软件或眼镜

防蓝光软件或眼镜可以有效过滤蓝光，减少对眼睛的伤害。在选择防蓝光产品时，应注意选择正规厂家生产的产品，并根据自身需求选择合适的过滤程度。

3、增加休息时间

每使用电子设备20 分钟，应休息 20 秒，让眼睛得到放松。建议每使用电子设备 1 小时，应休息 10-15 分钟。

4、注意用眼卫生

保持良好的用眼卫生习惯，避免长时间盯着屏幕。阅读或使用电子设备时，应保持正确的坐姿，与屏幕保持30-50 厘米的距离。

案例：沉迷手机致眼睛干涩

小明是一名中学生，他每天放学回家都会玩手机几个小时。最近，他经常感到眼睛干涩、疲劳，甚至出现了视力下降的情况。经检查，小明患上了干眼症和视疲劳。医生告诉小明，过度使用电子设备是导致他眼睛问题的主要原因。

小明的案例告诉我们，电脑、手机的光污染不可忽视。为了保护我们的眼睛健康，让我们从现在开始，养成良好的用眼习惯，减少电子设备的使用时间，远离光污染。

保护眼睛，人人有责！

除了以上方法外，我们还可以通过以下方式来减少电脑、手机的光污染：

1、选择使用OLED 屏幕的电子设备

OLED 屏幕相比 LCD 屏幕，具有发光均匀、可控性好等优点，可以有效减少蓝光的辐射。

2、使用夜间模式

许多电子设备都提供了夜间模式功能，可以降低屏幕亮度，并减少蓝光的辐射。

3、养成良好的睡眠习惯

充足的睡眠可以帮助眼睛得到休息，降低患眼部疾病的风险。

让我们共同努力，减少光污染，保护我们的眼睛健康！

供稿单位：重庆市无线电科普体验中心

审核专家：张启义

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来源: 重庆市科学技术协会