每当节假日后

是否觉得自己

昏昏欲睡、精神恍惚

眼干眼涩、酸胀流泪

无法进入工作状态

是因为大家都得了“节后综合征”

长时间的高强度用眼、严重睡眠不足，都会让眼睛不堪重负，一个假期下来，眼睛可能出现干涩、眼球胀痛、视力下降等问题。那么，如何应对眼睛“节后综合征”，用崭新的舒适健康的状态迎接新一年？

01均衡饮食

调整饮食有助于肠胃尽快度过节后综合征，眼睛也能通过“食补”而受益匪浅。提倡“地中海饮食”，丰富的蔬菜水果、鱼虾高蛋白富含对眼睛有益的维生素和不饱和脂肪酸，可保护眼睛延缓白内障、玻璃体混浊与黄斑变性等眼病的发生发展。值得一提的是绿茶是抗氧化剂的良好来源，可抑制眼睛的氧化损伤。

02适度运动

运动可以产生快乐的“多巴胺”，消除疲劳和释放压力**，**如降低白内障风险、减少视网膜视神经病变、延缓近视进展有积极意义。

03补充水分

2022年发表的《生活方式相关性干眼专家共识》中提出环境也是干眼的病因之一。长时间待在空调房内，环境湿度变化诱发干眼症，尤其节日期间，亲朋好友牌桌切磋技艺、交流感情，更是会出现疲劳和干眼。想预防和改善干眼症，应该多喝水，少喝酒，可配备加湿器，或适当热敷眼睛缓解不适。

04合理休息

睡眠对健康的影响是全面性的，要保持眼睛的健康，必须有充足的睡眠。每天睡眠少于5小时的干眼患病率高，在睡眠时间极短（小于4小时）的情况下，干眼的患病率随睡眠时间缩短而增加。

05合理用眼

办公室上班族因长期在电脑前工作，用眼非常频繁，容易出现眼疲劳，近视加深。合理控制用眼时间，日常办公看电脑时，连续操作1小时尽量休息5～10分钟，可采用起身走动，并远眺5米以外的物体，最好做做眼保健操。其次，调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度；周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差，还可应用保护屏等。

06适当热敷

通常来说，因泪液油脂分泌不足引起的眼睛干涩，可以通过热敷来缓解。需要注意的是，如果长时间用眼后出现干涩，冷敷更适合。此外，热敷温度也要注意，最好在40°-45°较为适宜，不宜用过热的水。

武汉大学附属爱尔眼科医院综合眼病科提醒，受内、外部因素影响，人们的视力经常处于变化之中，儿童青少年尤甚。及时监测视力的变化情况，才能为近视及其他眼部问题的早期干预提供参考和依据。另外，某些眼科疾病发生的早期症状并不明显，因此进行例行的眼部检查也是有必要的，只有这样才能将某些严重眼疾的风险降至最低，减少对生活造成的不利影响。

来源: 武汉爱尔眼科医院