现代年轻人多是活的潇洒惬意，除了消耗在工作上的部分精力，其余的大把时光都花费在消遣娱乐上。男性友人大都认为自己体力旺盛，工作应酬常常又烟又酒，丝毫不在意自己的身体。女性朋友倒是时常把“保养”放在嘴边，但提及的大都是哪款化妆品、保养品好用、有效果，仅仅是把关注点放在表面，对自己皮肤的爱惜多过于身体。女性真正的保养应该是养气血。

《黄帝内经》就专门记载了“气血失和，百病乃变化而生。气血充盈，百病不生。”中医认为一个人健康的标准就是气血充足，因为人体的生理活动是以脏腑为中心，而脏腑必须有气血的滋养才能发挥其功能。

01****中医的气血指什么？
中医理论中，气血被誉为维系生命活力的基本元素，是中医养生的核心概念之一。

在中医概念里，气是人体内循环的发动机。血、津液、五脏、六腑、形体、官窍等活动和功能都必须在气的推动下进行，肝有肝的气，肺有肺的气，脾也有脾的气... 如果气虚了，推动力小了，脏腑对应的功能就会变弱。**血液中富含着丰富的营养物质，为五脏六腑，四肢百骸乃至皮毛筋骨提供养分及能量。**正是因为血的滋养，各个器官的功能才得以实现。

气，是生命的动力和能量的象征，贯穿于整个人体经络。它调畅着五脏六腑的功能，维系着生命的持续运转。

血，是由气化而来，为人体提供养分和能量。**“气为血帅，血为气母”**说的是气推动血液的运行和生化，血化成气的物质基础和载体，气血二者相辅相成，不可分割。

02**“气血”为什么是女性抗衰老的关键?**
女性一生无论是月经、分娩、哺乳等，都会消耗女性大量的气血。

• 如果气血充足，月经后，被消耗的气血能自动补回来。反之，气血不足，就容易月经不调、手脚冰凉、长斑、浑身没劲、没精神等。
• 女性气血充盛的话，那么想要怀孕是很简单的事。
• 女性气血充盛的话，孕期也会顺利完成，如果气血不足就容易流产。
• 女性气血充盛的话，产后恢复和哺乳容易，血是乳汁产生的物质基础，如果气血不足或者气血不畅，产后的乳汁分泌就会出现异常，也就是说我们说的奶水不够了。

这四个过程都是会耗损女性的气血的，因此女性比男性更需要调养气血。

03****气血不足会有哪些症状？
气血不足的结果会导致**脏腑功能的减退，引起早衰的病变。**气虚经常表现为畏寒肢冷、面色苍白、自汗、头晕目眩、食欲不振、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短。血虚常表现为面色无华萎黄、唇色淡白、牙龈颜色淡、皮肤干燥、头发干枯发黄、少白头、指甲干裂有纵纹 、视物昏花、手足麻木、失眠健忘。

不仅如此，女人的气血健康不仅仅只包含内在，还有外在的，例如提早衰老、面色萎黄、干燥粗糙、没有光泽等，这一切都会让你看起来分外憔悴。气血不足就像女性身体里的“病引”，**女性80%-90%的疾病，都是由于气血不足引发的。**一般来说，气血不足不会马上出现什么大的症状，临床只是叫亚健康症状。但是要引起足够的重视，因为气血不足是身体的一个导火索，就像中药的药引一样。

如果气血不和，必要的营养就无法送达各个器官，但是废物却会留在体内。五脏六腑“粮草不足”又“不堪重负”，就会变得愈来愈难抵御外邪。也是我们说的抵抗力下降。

气血不足还会导致睡眠问题：心悸失眠、睡眠质量差、多梦易惊醒、夜尿多、呼吸重或打呼噜等

女性如何养气血呢？HAPPY WOMEN'S DAY
调理气血是一个漫长的过程，气血不足本就是一个长期的消耗性的疾病，要彻底痊愈，必须长期坚持。补气血分为食补、调整起居和运动。

PART.01“养生之道，莫先于食。”所谓食补，就是通过调整饮食来补养脏腑功能，达到强健身体的目的。唐代名医孙思邈著有《惫急千金要方》和《千金翼方》，其中就论述了饮食养生。以食滋补不仅利于人的吸收，既吃了又补了，同时也避免药中的毒性，减轻了肝脏、肾脏的排毒压力，可谓是一举多得。

补气血首先是能量充足、平衡膳食，常年处于控制饮食的人群，气血不会太好！除了能量、平衡膳食外，有些食物确实可以帮助调理女性气血，如：大豆及其制品、大枣、山药、乌鸡、动物肝脏、枸杞、当归等。

如什锦豆腐，补充植物雌激素改善女性随着年龄的增长雌激素水平下降。

山药大枣粥，有补益脾胃、益气固肾的作用。

当归葛根乌鸡汤，有补血活血和补充植物雌激素作用。孕产期应增加含铁、钙丰富食物的摄入，如动物肝脏、动物血、大枣、瘦肉、菠菜、奶及其制品、虾皮、芝麻酱、大豆及其制品等。

PART.02除了食补以外，健康规律的作息最重要。现代的女性大多数职业女性，承担着家庭和工作双重负担，工作繁忙，压力很大，如果不注意调养就很容易出现气虚、血虚、甚至气血两虚。

PART.03再有就是适当的运动。大家都知道运动对增强体质调养人体气血非常有好处，但是不能盲目跟风运动。

适当的运动是指**每个人一定要有根据自身的体能和运动习惯，坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。**例如我的门诊有病人，为了变美办了健身卡健身，第一次健身往往会把自己折腾得全身散架，有氧无氧全上，全身肌肉劳损，甚至引起横纹肌溶解。还有一部分病人，气血较虚，选择跑步强身健体，跑了3个月，体质没改善，反而更容易疲劳、出汗、说话没力气，仔细问才发现，她为了尽快提高体脂，一周跑步4-5次，每次半个小时以上，非要跑到自己气喘嘘嘘、满身大汗才停。其实，这都是过量了，操之过急。

每个人应该从自身情况出发，徐徐图之，平时不运动的、大体重的，可以从10分钟、20钟的慢跑，1组、2组的力量训练开始，逐渐加码，达到最好的训练强度。过度运动反而耗伤气血。

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来源: 天津科学技术馆