头痛，作为一种常见的生理现象，几乎每个人都曾经历过。但是，当头痛频繁出现或持续时间过长时，它可能是一种潜在的健康问题的警告信号。头痛的原因十分复杂，轻重程度相差很大。那么，经常头痛是怎么回事呢?日常生活中如何护理？

经常头痛的原因是什么？

头痛可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。常见原因主要有以下几点：

紧张型头痛：这是最常见的头痛类型，其特点是双侧头部有压迫感或紧绷感，通常与肌肉紧张有关。长时间处于压力状态、不良的工作姿势、过度使用眼睛或长时间低头操作手机等都可能导致颈部和肩部肌肉紧张，进而引发头痛。

偏头痛：偏头痛是一种复杂的神经血管性头痛，它可能伴随着恶心、呕吐、对光或声音敏感等症状。偏头痛的确切原因尚未完全明了，但研究表明遗传因素、环境变化、饮食因素（如某些食物添加剂）、荷尔蒙变化等都可能触发发作。

鼻窦炎：鼻窦炎是指鼻旁窦腔内的炎症，这可能导致面部疼痛和头痛，尤其是在额部和颧骨区域。

高血压：在某些情况下，持续的高血压可以导致后枕部的钝痛，尤其是在早晨醒来时。

其他原因：某些食物和饮料（如咖啡因、巧克力、红酒、阿斯巴甜等）、饮水不足或脱水可能引起头痛、缺乏睡眠、某些药物的副作用、视力问题、颈椎疾病等也可能引发头痛。

日常生活中的头痛护理建议：

1.保持良好的生活习惯

大多数头痛可能是由于疲劳或缺乏睡眠造成的，确保每天有足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠，建立一个固定的作息时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免过度饥饿或过饱，保持规律的饮食习惯。尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能引发头痛，确保每天喝足够的水，保持身体充足的水分。

2.自我按摩方法

头痛发作时可以尝试自我按摩：

太阳穴按摩：双手食指和中指放在太阳穴上，以小圆圈的方式轻轻按摩太阳穴周围的区域。可以尝试用温热的手指按摩，或者用指腹轻轻按压。

额部按摩：双手的食指和中指放在眉毛上方的额部，以小圆圈的方式按摩。从眉毛的一侧开始，向另一侧移动，然后返回。重复几次。

颈部按摩：轻轻地用手指从下巴下方开始，向上按摩至颈部。可以用手指或拇指以小圆圈的方式进行按摩。注意不要用力过猛，以免加重疼痛。

头皮按摩：用指腹在头皮上进行轻柔的按摩，可以按照发际线、头顶和后脑勺的顺序进行。可以用指腹或指尖进行按摩，注意保持手的温暖。

风池穴按摩：风池穴位于颈部两侧，大约在耳垂后方约两指宽的位置。用拇指或食指轻轻按压风池穴，并以旋转的方式进行按摩。每次按摩约1-2分钟。

对于紧张性头痛，可以尝试在头部或颈部使用热敷或冷敷来缓解疼痛，用热水袋或冰袋轻轻敷在疼痛区域上，每次持续15-20分钟。

3.定期锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或游泳。

工作期间每隔一小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，促进血液循环。

尝试温和的拉伸运动，放松颈部和肩部紧张的肌肉。

4.学会缓解压力和情绪

可以用深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松方法。

安排休闲时间，进行自己喜欢的活动，比如园艺、绘画或听音乐。

5.避免接触已知触发头痛的因素

留意气候变化，特别是气压变化，这可能会影响一些人，导致头痛发作。

减少接触强烈气味或化学物质，这些刺激物可能会诱发头痛。

6.合理使用药物

在医生的指导下，适当使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林可能有助于缓解症状，注意不要超过推荐剂量。

如果头痛严重、频繁发作、伴随其他症状(如恶心、呕吐、视觉障碍等)，或者持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生的意见。

总之，头痛虽然是一个普遍的现象，但它的原因和治疗方法却因人而异，也可能是多种因素共同作用的结果，通过上述几点日常护理措施，可以有效预防和管理头痛。健康的生活方式和积极的态度是预防和减轻头痛的关键，希望大家都能认识到预防大于治疗，通过日常生活习惯的调整，远离头痛的烦恼。（河北省石家庄市灵寿县人民医院 任军花）

来源: 健康科普宣教平台