三月中旬的沈阳还没有进入气象意义上的春天，气温仍较低，昼夜温差大，季节交替之际，乍暖还寒，对高血压患者来说，忽冷忽热的环境变化，很容易刺激血管收缩，造成血压不稳定。今天跟大家聊聊开春了，高血压患者要如何进行自我健康管理。

一、注意防寒保暖

立春以后，气温回升但却并不是很稳定，冷空气不时造访。当早晚温差较大时，很多老年人因血管弹性差，血压波动就会更加明显。

如果太早把棉衣脱掉，身体可能会出现难以适应的情况，引起疾病的发生。尤其是高血压患者，气温冷暖交替的变化容易引起血管痉挛，忽冷忽热造成血压波动频繁，心梗、中风的发生率显著增加。

二、平衡膳食结构

注意合理膳食、减盐减油。高血压患者每日食盐摄入量应进一步减少，每日不超过3g，适当增加富含钾离子的食物，如新鲜水果、蔬菜及豆类，这样有助于排出更多的钠。高血压患者往往伴有高血脂的情况，有的还有心血管并发症，在高脂肪、高胆固醇食物摄入方便应有所控制。

三、保持心情愉悦

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。春天是阳气生发、万物复苏的季节，增加户外活动，感受大自然之美，保持积极乐观的心态，避免负面情绪，有助于保持血压平稳。

四、坚持适量运动

尽量保持每天都进行持续30分钟～60分钟的中等强度有氧运动，或每次至少10分钟、累计每天30分钟～60分钟的间歇运动。

需要注意的是，不是所有高血压患者都可运动。对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内，切忌运动时候一高兴就突破了运动心率或血压上限。

来源: 医药界