愉快的寒假生活已结束，进入紧张忙碌的新学期，家长们会担心孩子消耗大、容易饿，在三顿正餐之间给孩子备点零食，消除饥饿感的同时也能作为正餐的营养补充。

但花花绿绿的零食迷人眼，怎么为孩子挑选健康有营养的零食呢？听听专家怎么说吧~

零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水。学龄儿童可以在正餐为主的基础上，合理选择和食用零食，但不能用零食代替正餐。

健康的零食摄入可以在正餐以外为学龄儿童提供一定的营养补充。

不健康的零食会影响儿童的正常发育，增加超重肥胖的风险。

关于合理选择零食

家长要注意以下几点：

01

选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食。如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等：

★ 水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

★ 奶类、大豆及其制品可提供优质蛋白质和钙；

★ 原味坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。

02

含盐、油或添加糖高的食品不宜作为零食，如辣条、薯条、薯片等。

03

不要把无生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品作为零食给孩子吃。

04

吃零食的时间不宜离正餐时间太近，可以在两餐间吃零食。吃零食和正餐最好间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。

05

看电视或其他视屏时不宜吃零食，玩耍时也不宜吃零食。

06

吃完零食要及时漱口，注意口腔卫生。

07

吃零食的量不宜过多，以不影响正餐的食欲为宜，零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。

现在的生活质量提高了，越来越多的家长注重孩子的饮食健康，给小朋友挑选零食时不妨适当选择一些推荐的食品，助力孩子们健康成长。

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来源: 北京市疾病预防控制中心