对于每个家庭来说，孕育新生命都是一件值得开心的大事。但是对于新手妈妈来说，产后的情绪波动却让她们困扰不已。一些新手妈妈在产后经常莫名其妙的感觉心情烦躁，还有的经常无缘无故地哭泣，家人不理解，也不知道怎么办。那么，如何应对产后的情绪波动呢？别着急，本文就为您介绍，赶紧收藏起来！

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1. 产后为什么会出现情绪波动？

产妇在产后会出现情绪波动的原因有很多，主要包括生理、心理和环境三个方面。生理因素是产妇产后情绪波动的重要原因之一。在分娩过程中，产妇会经历较大的身体变化，同时产生荷尔蒙波动。产后体内雌激素和孕激素水平的急剧下降可能导致情绪的波动，出现焦虑、抑郁等情绪反应。同时，产后的生理恢复过程也需要时间，身体疲惫、乳房胀痛等不适感受也会影响产妇的情绪状态；心理因素也会直接影响产妇的情绪。产妇在产后可能会经历身份角色转变、育儿压力增加、对新生活的不确定感等心理挑战。产妇可能感到自己的责任变得更加重大，同时面对新生儿的需求，可以导致情绪紧张和焦虑情绪的增加。此外，产妇可能也会对母亲角色产生自我怀疑，进而导致情绪不稳定；环境因素主要指家庭和社会环境的支持，如果产妇缺乏家人和朋友的支持和关心，或者周围环境不够安心舒适，可能增加她们的焦虑和抑郁情绪。比如家人不经意间说产妇的身材走样，会加重产妇的情绪问题。

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2. 产后情绪波动如何应对？

2.1学会情绪的自我疏导

产妇分娩后，内分泌、情绪等都有一定程度的变化，此时要做好心理准备，并进行正确的自我心理疏导。比如说，当你觉得自己开始想一些不好的事情的时候，可以试着将自己的思维放空，让自己不要再去想那些可能会引起负面情绪的事情，也可以将自己的精力放在分娩的快乐上面，或者向远处眺望，看一看手机、电视，想一想最近发生的一切有趣的事。总之，一旦有负面情绪出现，就要及时转移注意力。

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2.2未雨绸缪，有备无患

在分娩之前，应当主动了解分娩和育儿的知识，提前做好物资和心理方面的准备。比如，产前就准备好新生儿使用的衣物、纸尿裤、奶瓶等，做好这些可以缓解大多数的产后焦虑情绪。举个简单的例子，新手妈妈刚刚分娩完，身体虚弱，此时突然发现奶粉不够，也没有合适的奶瓶，那么新手妈妈一下子就会焦虑起来。所以，提前做好准备，肯定没错的。同时，分娩前也可以了解一些分娩有关的事情，比如提前看一些科普知识，了解分娩后自己身体可能出现的变化，如排恶露、出虚汗等，能够缓解产妇的紧张、焦虑情绪。这样在面对产后身体变化的时候，产妇才能更有信心，保持乐观的心理状态。

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2.3积极交流

不管是在怀孕后期，还是产后坐月子期间，产妇都要多与老公、亲人沟通，有任何不愉快的事情都要说，千万别自己憋着。对于第一次分娩的女性来说，生孩子是一件未知的事情，她们从来没有经历过，内心大多是恐惧的，此时，可以直接将自己的恐惧、担心说给家人，家人也应及时给予安抚和鼓励。在生产结束之后，产妇也可以向老公、亲人“吐槽”一下，把自己的情绪和感受告诉他们，这样做有助于将不良情绪发泄出来，从而缓解不良情绪。

2.4注意休息

女性在分娩之后，身体是非常虚弱的，无论是顺产还是剖腹产，都需要加强休息，让自己的身体能够得到恢复。我们都知道，睡眠不足的情况下，是非常容易心情不好的，同时，产妇受到雌激素水平的变化影响，这种情况会更加严重。睡眠能让产妇在身体上得到充分的休息，在心理上也能得到一定的缓解。有充足的睡眠的产妇很少会感到焦虑、抑郁，所以，产妇要在产后初期学会“放手”，除了喂奶，其他时间都可以用来补觉，将照顾孩子的任务交给老公或者家人，不要过于担心孩子，做一个合格的“甩手掌柜”。

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2.5适当活动身体

中国素来有产后“坐月子”的习惯，传统观念认为女性在月子里要一直躺在床上休息，避免着凉，也不能下地活动。这种看法是不正确的，女性在产后初期因身体虚弱可以多卧床休息，随着身体的恢复，可以穿好衣服下床活动一下身体，做一做简单的拉伸，有助于改善心情。但是活动时一定要注意做好保暖，除了增加衣物以外，还要关闭门窗，以免受风。

以上就是产后情绪波动的应对方法，你学会了吗？产后情绪波动是很正常的，产妇要注意加强自我情绪调节，平稳度过产后这段时期。

来源: 游聚敏-菏泽市立医院妇产科