你是不是也有过“不知不觉吃太饱”的经历？经常吃太多到底会让身体发生什么变化呢？↓↓↓

吃太饱，会让身体超负荷运转

吃下去太多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。间接的影响是，吃下太多东西，身体多个消化器官都不得不超负荷运转。

首先是胃，被撑大不说，还得分泌大量的胃液来消化食物。被撑大的胃，加上过多的胃液，很可能影响到食管下端的开关，从而导致胃酸反流入食管，引起胃灼热，也就是常说的“烧心”。

其次是胰腺和肝脏，不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。

最后是肠道，不仅要分泌更多的消化液来消化食物，还不得不去吸收过量的营养。肠道菌群也得加大工作量去消化食物。

这些变化通通都可能会影响到睡眠。有些食物在餐后还会提升体温，同样会干扰睡眠，导致睡眠质量下降，影响第二天的精神状态和生活质量。

长期吃太饱对身体的影响真的很大

经常吃得太饱，除了短期的痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

1. 引发肥胖，增加疾病风险

长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：

2型糖尿病

阻塞性睡眠呼吸暂停

心血管疾病

非酒精性脂肪肝

认知功能

2. 陷入“暴饮暴食”的恶性循环

长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，导致人陷入暴饮暴食的恶性循环中。

暴饮暴食免不了高脂肪、高盐或高糖的食物，这些食物会刺激多巴胺等让人感觉快乐的激素。久而久之，这会使得大脑将这些愉悦感与某些食物联系起来，最终鼓励你为了快乐而不是为了饥饿而吃。

如何判断自己吃到几分饱了？如果把饱腹感评定为 10 个等级，我们来看一下人体的状态↓↓↓

一分饱处于头晕眼花的饥饿状态，好似开始进食的“发令枪”，是促进食欲的状态。

五分饱时感觉没吃饱，还能吃很多。

等到十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

对健康人群来说，建议每顿饭吃到七八分饱；对因为肥胖导致身体出现一些疾病，需要减重的人群来说，建议吃到五六分饱。值得注意的是，对于有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础疾病的老年人来说，吃得太饱或太少都容易出现不适症状，建议吃到八分饱为宜。

总结一句话，“好好吃饭”不意味着

对每一口吃下去的

食物的营养、热量精打细算到极致

而是和“吃饭”这件事维持比较好的关系

从今天开始

把每次吃饭都当作重要的事

找到并培养出长期的七八分饱的“胃觉”吧

来源: 福建科普